运动减肥
如何塑造提升臀腿比例？3个步骤，4个动作塑造迷人身材曲线
你是否想要练出健身女神的好身材？紧实细长的双腿，饱满的翘臀，是好身材的标准，更是大多数女生的追求。那么，如何塑造提升臀腿比例？只需要3个步骤：第一步，饮食管理很重要日常要减少高
2025-05-09
每天只需运动22分钟，4 大好处不请自来
每天只需运动22分钟，比如快走、跑步、跳绳、健身操、打球、撸铁训练等皆可，一周累计运动达到150分钟以上，相比于久坐不动的人，你会收获这些好处：1、抵御久坐伤害，提升健康指数现
2025-05-09
练肌肉，6个技巧增长更多肌肉
1️⃣渐进超负荷想要肌肉持续生长，训练强度不能一成不变，建议，每周增加训练难度（次数/组数/动作变式），比如，刚开始进行徒手深蹲，2周后可以尝试负重书包深蹲，单腿深蹲，再慢慢过
2025-05-09
研究表明：这类运动每周3次，降低内脏脂肪，皮下脂肪减少15%！
内脏脂肪超标，腰围过大的小伙伴们注意了！腰围超标（男生超过90cm，女生超过80cm），这不仅意味着身材走形，更意味着多种健康疾病会找上你，会提升全因死亡率，大幅度降低预期寿命
2025-05-01
长期维持好身材的 6 个习惯
你是否羡慕别人的好身材，而你却是喝水都发胖的体质？其实，没有吃不胖的瘦子，也没有喝水也发胖的胖子。身体遵循能量守恒定量，而肥胖的本质是热量过剩，而瘦下来就需要创造热量缺口。好身
2025-05-01
内脏脂肪最怕这2件事，这5个动作比跑步更管用，让肚子恢复平坦
很多人发现随着年纪的增长，自己的腹部赘肉越来越多，腰围越来越大，且很难减掉。腰围太大，可能不仅是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了。过量的内脏脂肪是健康的一大杀手，会增加各种
2025-05-01
5个表现意味着肌肉有所增长
健身期间，如何判断自己的肌肉有所生长，健身取得了效果呢？身体出现这5个表现，意味着肌肉有所增长：1、负重水平提升了当你发现，进行同一动作的时候，负重水平增加10%以上（如深蹲从
2025-05-01
晚上，选对这3种运动，让你燃脂翻倍
减肥的人，晚上一定要少吃一点，吃得清淡一点，避免大鱼大肉导致热量过剩。晚餐应该在7点前完成，睡前不再吃东西，这样睡觉的时候肠胃可以及时休息，避免影响睡眠。而晚上身体的新陈代谢水
2025-05-01
隔天一组弓步蹲，3个月后，5 大好处不请自来
弓步蹲（Lunge），是健身界公认的黄金下肢训练动作之一，保持隔天一组弓步蹲，3个月后，5大好处不请自来：1.提升臀腿线条长时间的久坐不动会出现臀部扁平、下垂等问题，体态就会显
2025-05-01
一周跑步4次，每次6公里，这些好处会找上你
跑步，是很多健身人士喜欢的运动，不同的配速可以达到不同的锻炼效果。对于大部分人来说，慢跑是可持续进行的有氧运动，一周跑步4次，每次跑6公里，这些好处会找上你：1.高效燃脂，身材
2025-05-01