每天坚持200个俯卧撑训练,身材会有什么变化?

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今天笔者要介绍的是一个自重复合训练动作,适合大多数健身人士,这个动作就是俯卧撑训练。不要小看俯卧撑,认为这个动作难度低,现代很多人都无法达到标准的训练水平。

俯卧撑训练是锻炼肌、手臂的有效复合动作,还能带动肩、腹部肌群进行发展。长期坚持俯卧撑,有助于强化上半身的力量水平,你的身体素质跟身材线条是会发生变化的。

每天坚持200个俯卧撑训练,身体会有什么变化?我们来看看一个小哥30天俯卧撑调整,最后的身材变化

我们可以看到,这位小哥的腰腹线条变得紧实起来,手臂、肩部也变得有线条感了。小哥表示:坚持俯卧撑训练后,自己的体能素质得到了提升。原先一次性只能完成20多个俯卧撑,现在可以完成30多个俯卧撑训练了,运动能力明显提高了。

刚开始进行的是标准俯卧撑训练,一个月锻炼后,小哥可以尝试升级版俯卧撑训练,比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑训练,他都可以成功的进行挑战。

我们来看看,标准的俯卧撑训练动作是怎样的?

  1. 保持身体在一条直线上,呈俯卧支撑状态;
  2. 手掌支撑位于胸部的位置,手臂从直臂状态向屈肘变换,
  3. 当大臂跟小臂保持90度直角的时候,停滞1s,这时大臂跟身体的夹角为45度为佳;
  4. 然后从屈肘向直臂变换,动作重复进行。

俯卧撑个数也决定了个人的身体健康指数,成年男生一次性可以完成30个俯卧撑,成年女生一次性可以完成5个俯卧撑为良好,那么,你一次性能完成几个俯卧撑训练呢?

俯卧撑作为居家锻炼的黄金动作,利用琐碎时间就能完成,非常适合新手进行徒手锻炼。俯卧撑也有很多升级训练,适合新老手进行训练。

如果你一次性能完成50个俯卧撑,可以尝试升级俯卧撑训练,给训练提升难度,刺激肌肉的不断发展,提升体能素质。

对于本身肌群力量比较弱的人,尤其女生无法完成标准俯卧撑的话,可以尝试降低训练难度,进行上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑训练,一段时间后肌群有所强大了,再进行标准俯卧撑训练。

如果你希望全身综合发展,那么可以加入深蹲、箭步蹲训练提升下肢曲线,提高腿力量。我们可以隔天一组深蹲、箭步蹲训练,每个动作15次*4组。刚开始可以徒手训练,一段时间后可以进行负重训练。

最后提醒一点:任何的健身训练都不是一成不变的,我们要根据自己的体能进步情况,不断提升训练强度,给肌肉新鲜的刺激,才能让身材不断获得进步。

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