长期撸铁的人 VS 长期有氧的人，二者有什么区别？

不同的健身项目，锻炼效果是不同的，而撸铁是力量训练，是不可持续进行的无氧运动，而有氧运动指的是有氧供应为主、可持续进行的运动。

那么，长期只做撸铁的人VS长期只做有氧的人，二者有什么区别？

1、减肥速度的区别

对于胖子来说，只做撸铁训练的人可以充分锻炼肌肉，无法快速燃烧脂肪，初期的身材变化是不明显的。而到了3个月后随着肌肉量的提升，基础代谢值会加强，你开始感受到身材逐渐变瘦。

一天下来可以燃烧更多卡路里，3个月时间最多可以增长3公斤肌肉，而一公斤肌肉会多燃烧50大卡热量，3公斤肌肉一天可以多燃烧150大卡热量，意味着肌肉生长的同时燃脂也会有所分解，身材线条会逐渐突出。

而健身只做有氧运动的人，可以有效提升活动代谢，一小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，一个月跑步20个小时，就能燃烧10000-12000大卡热量，相当于是2.5-3斤脂肪的热量，3个月时间身材就会瘦下一圈。而到了中期、后期，身体逐渐适应有氧运动模式，燃脂效率反而会下降，不像初期那么快。

2、身材比例的区别

长期进行撸铁训练的人，虽然减脂速度比较慢，但是到了后期，体脂率也会逐渐降下来，而瘦下来后肌肉线条会更明显，比如翘臀、马甲线、腹肌、倒三角身材容易出现，身材比例会比较出色。

而长期进行有氧运动的人，肌肉维度不会明显提升，瘦下来后身材会比较干瘪，虽然瘦下来后体重比较轻，但是肌肉轮廓不明显，没有训练痕迹。

3、身体素质跟健康的区别

健身无论进行有氧运动还是力量训练，都能促进血液循环，提升血管弹性，更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，减少心血管疾病的发生率，还能增强骨密度，有效提升健康指数。

不过，有氧运动的优点在于可以显著提升心肺功能，提升身体摄氧量，降低静歇心率，有助于打造强健心脏，运动耐力会更持久；而撸铁训练的优点在于可以提升绝对力量、爆发力，强化关节和结缔组织，并且打造易瘦体质。

4、精神与心理影响

长期只撸铁训练，是对毅力的磨练，在一次次突破重量极限中，你会获得好身材，从而收获巨大的成就感和自信心，有助于塑造坚毅的性格。

而长期只做有氧运动的人，在运动的过程中身体会释放内啡肽，有助于缓解焦虑、抑郁，有效提升抗压力，让身心都得到放松。

5、抗衰老的区别

随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，身体各方面机能也会随之衰退。长期进行撸铁训练，可以对抗少肌症。发达的肌肉，可以让你更有力量，双腿矫健，身体反应可以更灵活，拥有独立生活能力。

而长期进行有氧运动的人，可以保持心肺耐力，延缓整体生理年龄的衰老，对维持寿命和生活质量有明确益处。