中年人抗衰老的尽头：多做力量训练

人到中年，身体各方面的机能会迈向衰老状态，比如精力状态大不如前，力量水平下降，身材开始发胖，记忆力也会大不如前。

人到中年如何抗衰老？中年人抗衰老的尽头：多做力量训练，这是为什么呢？

1、力量训练可以降低发胖几率。

人到中年后，肌肉会以每年1%-2%的速度流失，这会导致基础代谢率下降，即使饮食不变身体也会出现热量过剩的问题，身材也更容易发胖。

而练肌肉可以抵御肌肉流失，循序渐进提升训练强度可以刺激肌肉生长，从而提升基础代谢值，让你比同龄人燃烧更多热量，远离发福困扰。

长期进行力量训练的人，肌肉线条也会逐渐凸显，有助于打造男人的倒三角、腹肌身材，女生的翘臀、大长腿，让你保持逆龄体态，提升自身的魅力指数。

2、力量训练提升力量水平。

肌肉多的人力量往往会更旺盛，一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，能增强神经与肌肉的协调性，提高肌肉募集效率，从而增加绝对力量，让你的精力会变得充沛，日常活动也不容易觉得累，人会更活力。

中老年人多做力量训练，可以避免下肢力量不足问题，下肢稳定性会得到提升，不畏惧爬楼梯跟走远路，还能预防摔倒问题，让你保持年轻精力，提升老年的生活质量。

3、力量训练可以提升骨密度

随着年龄增长，骨密度自然下降，骨质会变脆，容易出现骨折问题，这也是衰老面临的大问题。而定期进行抗阻力训练可以提升骨骼细胞活性，有助于增强骨骼密度，降低骨折风险。

一项研究发现，绝经后的女性，持续一年力量训练，可使髋部骨密度提高2.5%，这相当于为未来储蓄“骨骼养老金”。

4、力量训练可以改善代谢与心血管健康

肌肉是人体最大的糖分“储存库”和“消耗器”，进行规律的力量训练可以提升肌肉量，肌肉可以更高效的利用血液中的葡萄糖，可以改善胰岛素敏感性，有助于调节血糖，降低2型糖尿病风险。研究显示，与不进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练的人群糖尿病发病率降低17%。

不仅如此，每周仅需30至60分钟的力量训练就能，就能降低心血管疾病风险低近17%，比如：改善血管内皮功能、促进血管舒张，从而改善血压；降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）和甘油三酯水平，改善血脂问题。

5、力量训练保护大脑与认知功能

研究证实，力量训练可以促进海马体体积的增长，而海马体正是负责学习和记忆的核心脑区，海马体的增长可以改善认知功能。

力量训练不仅能“强身”，更能“健脑”，每周2次的力量训练，可以增强神经可塑性，增强记忆力，防止大脑萎缩，对抗衰老和认知衰退的“盾牌”。