90后小姐姐长期保持95斤，发现她养成了5个易瘦习惯

90后这一代，很多人都发福了，从少年时代的苗条身材到现在的大腹便便、游泳圈加深，俨然一副中年妇女、大叔的形象。

而一位90后小姐姐，从毕业到现在10多年了一直保持95斤身材，体重没有增长超过3斤，体态也保持少女的模样。

我发现，她身材长期不发胖是有原因的，她保持了这几个易瘦习惯，这也是很多人做不到的。

1、小姐姐饮食比较清淡

很多人爱吃各种炸鸡、烧烤、麻辣火锅、麻辣烫、蛋糕、辣条等高油盐高糖分重口味食物，这些食物的热量往往会更高，容易导致热量过时。

而这位小姐姐平时饮食比较清淡，很少吃外卖，经常自己做饭，相比于各种油腻的食物，她更喜欢吃蔬菜，每餐都会保证一份蔬菜的摄入（不少于150克），这样可以保证膳食纤维的摄入，营养也会更均衡。

做饭的时候，她更倾向于选择清蒸、香煎、少油清炒等烹饪方式，这样可以更好的控制热量摄入，让身体负担更轻，代谢更高效。

2、小姐姐晚餐吃得早

很多人的晚餐总是到了8、9点才吃，晚餐吃得晚，且过于丰盛容易导致热量超标，有的人晚餐吃得早，但是睡前吃上宵夜，这样的行为导致了脂肪更容易在夜间堆积起来。

而95斤小姐姐的晚餐一般会在7点前完成，不会太晚吃，晚餐后基本不再吃零食、宵夜，这就避免了多余热量的摄入，发胖几率自然会下降。

3、小姐姐很少喝饮料、冷饮

夏天到了，很多人会喝水各种冷饮，比如冰镇饮料、可乐、雪糕等，这些寒冷食物会让你摄入多余糖分，并且加重湿气，导致脾胃相对虚寒，容易形成“虚胖”或“湿胖”，即身体浮肿、脂肪松软。

而小姐姐很少喝饮料跟冷饮，而是选择温开水、茶水等健康的饮品，并且选择温热而非冷饮，这样可以控制糖分摄入，还能保护脾胃消化功能，身体可以高效运转，降低了虚胖、湿胖的风险。

4、小姐姐每周都会测量体重

小姐姐平时会比较自律，她保持着定期称重（如每周一次）的习惯，这样可以监督自己的身材变化。

一旦体重有所浮动，就马上采取措施，比如减少高热量食物的摄入，加强运动锻炼，这样可以让体重快速回到标准范围，让肥胖的苗头扼杀在摇篮里，体重自然会保持得比较好。

5、小姐姐很少熬夜

很多同龄人习惯熬夜，总是到凌晨一两点才睡觉，第二天七点起床，睡眠时间不足5-6个小时，而熬夜、睡眠不足会透支健康，加速身体衰老速度，让人看起来显老，显疲惫，还会扰乱控制食欲的激素（如瘦素和饥饿素）分泌，让人食欲变得旺盛，更容易出现暴饮暴食问题。

而小姐姐坚信睡觉就是美容觉，于是她很少熬夜，坚持早睡（如11-12点前）和每天7-8小时的充足睡眠，这样白天精神状态好，人看起来年轻、有活力，食欲也会更稳定，脂肪自然不容易堆积起来。