晚上决定第二天的体重，做到 4 个“不”，隔天体重咔咔掉

晚上的行为决定第二天的体重，减肥的人，如果你发现第二天早起的体重跟前一天晚上差不多，没有下降，很可能是前一天吃得太咸了，或者晚餐吃得太丰盛了或者睡前吃宵夜了。

想要第二天体重咔咔下降，建议晚上做到这几个“不”：

1，晚餐时间不要太晚，要早一点吃

现代人比较忙碌，晚餐时间经常会吃得比较晚，这样可能导致睡觉的时候肠胃还在消化食物，不利于控制通知。研究也发现，晚餐吃得晚的人，相比于吃得早的人更容易发胖。

减肥的人，建议调整一下晚餐时间，早一点吃，才能给肠胃充足的时间消化，睡前要避免吃宵夜、零食的行为，这样睡觉的时候肠胃可以及时休息，而长时间的禁食状态有助于身体燃烧更多脂肪。

如果你下班时间比较晚（8点后），可以在下午6点左右进行少量加餐，比如吃一个苹果+一颗水煮蛋，晚饭的摄入则控制为午餐的一半左右，并且选择容易消化的食物。

如果实在因为工作原因吃晚了，那就减少晚餐的量，控制在平时的一半左右，并且尽量选择容易消化的食物。

2、晚餐不要大鱼大肉，要吃得清淡，七分饱即可

减肥人的晚餐不要大鱼大肉，少聚餐、吃火锅、烤肉等高热量食物，而要吃得清淡，建议自己做饭，可以控制油盐的摄入量。

晚餐内容保持三分肉、七分蔬菜的搭配，主食不要超过一拳头，这样营养比较均衡。晚餐也不要吃太饱，七分饱状态就停下来，这样可以让胃容量慢慢缩小，还能更好的控制血糖波动。

3、晚饭后不要久坐，起来动一动

大多数晚饭后习惯坐着煲剧、玩手机，而饭后是血糖容易飙升的时间段，脂肪容易趁机堆积起来。而数据表明，若能饭后起来适当的活动一下，有助于卡路里消耗，还能减缓血糖波动，有效抑制脂肪堆积。

晚饭后的你，可以选择散散步或者主动做做家务，比如洗碗、拖地等方式，是控制血糖、改善小肚子的有效方式。

4，不要熬夜，尽量在11点前睡觉

熬夜不利于健康，睡眠不足会透支身体健康。研究发现，睡眠不足6.5个小时的人，第二天进食量会比平时提升200大卡以上。而熬夜晚睡的人，激素分泌会紊乱，比如瘦素水平会下降，会抑制脂肪堆积，身材自然更容易发胖。

想要提升代谢水平，并且稳定食欲，避免熬夜，保证充足睡眠是修复代谢、提升瘦素水平的有效方式。

建议在11点前睡觉，每天睡着8个小时，坚持一周以上，你会发现白天不容易犯困了，代谢水平自然更旺盛了，黑眼圈逐渐变浅了，气血变好了，体重也咔咔下降了。