意外发现：晚上6点后禁食，第二天肚子扁了，2个月内脏脂肪-20%

意外发现：不用过度节食，只需要坚持16+8轻断食计划，在白天8个小时内完成三餐，其他时间保持禁食模式，只能多喝水，体重就能咔咔下降。

我平时是9点起床的，而早餐在10点左右吃的，晚餐在6点前完成，晚上6点后保持禁食模式。相当于一天当中将三餐控制在8个小时内，这样的饮食模式，可以给身体创造一定的热量缺口，睡觉的时候身体会进入燃脂模式，第二天肚子明显瘪下去。

16+8的轻断食减肥的优势：

1、改善胰岛素敏感性，稳定血糖。

长期过量进食（尤其晚上吃太晚或夜宵）、饮食不规律，会让胰岛素长期处于高位，导致脂肪更容易储存，尤其是腹部。

而16+8 断食保持了固定的进食时间，可以让胰岛素水平下降，血糖更平稳，身体更倾向于燃烧脂肪而非储存它。

2、有效控制体重，更容易坚持。

16+8 断食减肥有效避开了最容易失控的进食时段，有助于自然而然减少总热量，实现“热量赤字”，有效控制体重。不仅如此，轻断食方式可以减轻消化负担，胃肠道得到充分休息，消化功能更高效。

而过度节食的方式（一天热量摄入低于基础代谢值、饮食过于单一），容易导致饥肠辘辘、食欲旺盛，坚持不了多久就会暴饮暴食起来，体重也会反弹。

而16+8的轻断食方式比较科学，能够补充身体所需能量，更容易坚持下来，也不容易暴饮暴食。

3、有助于燃烧内脏脂肪

在禁食的16小时内，身体会逐渐消耗完血糖和肝糖原，转而开始动用脂肪作为能量来源，尤其是内脏区域的脂肪。

研究表明，间歇性断食能显著降低内脏脂肪面积（CT或MRI可见），改善腰围和代谢指标。

4、促进“自噬”，清理体内垃圾

在长时间不进食的状态下，细胞会启动自我修复机制，清除老废细胞、受损蛋白质，有助于抗衰老、改善代谢健康。这也是为什么很多人在坚持轻断食后，感觉皮肤变好、精力更充沛、肚子更平坦。

来看看我的三餐是怎么吃的：

白天的三餐，我没有放纵饮食、大鱼大肉，而是遵循低油盐饮食，每餐有50%的蔬菜，搭配适量的高蛋白食物以及碳水主食，保证营养均衡，食欲也会更稳定。

早餐，我会选择水煮蛋或者荷包蛋作为蛋白来源，主食会吃一个蒸红薯或者2片全麦面包，还会搭配一杯无糖豆浆补充植物蛋白。

午餐，我会吃半碗米饭，200克炒时蔬，再加上一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾，晚餐也是跟午餐同样的搭配。

不过，晚餐我会将米饭改为杂粮饭或者薯类食物，这样可以更好的控制血糖，还能延长扛饿时间。其他时间饿了，我会选择多喝水，可以降低饥饿感，同时促进身体新陈代谢，有助于废物的排出。

就这样坚持了2个月时间，我的内脏脂肪下降20%，腰围缩小了一圈，身体也变得轻盈了起来。