减重期血糖波动大，三餐怎么调

减重期间出现头晕、手抖、饭后困倦，多与血糖波动有关。调整三餐结构，比单纯少吃更有效。

1、三餐怎么配

早餐蛋白20克以上，主食选燕麦或全麦；午餐主食一拳头、蛋白一手掌、蔬菜两拳头；晚餐主食减半，蛋白和蔬菜不变。三餐间隔4到5小时。

2、进食顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食。同样的饭菜，这个顺序能让餐后血糖峰值明显降低。

3、加餐策略

两餐之间饿得慌，加一份100千卡的蛋白类食物，如无糖酸奶或一个鸡蛋，避免用饼干和水果干顶饿。

4、常见问题

Q：主食完全不吃行吗？A：不建议，容易低血糖和反弹。

Q：水果什么时候吃？A：餐后半小时，每次150克以内。

Q：血糖高还能减重吗？A：可以，但要先咨询医生调整用药。

5、小结

三餐有蛋白、有纤维、有主食，顺序调过来，血糖就稳了。