减肥的尽头是提代谢！6个方法加强代谢，养成易瘦体质！

什么是代谢？简单来说，代谢就是身体维持生命活动（呼吸、心跳、细胞更新、消化等）所消耗的热量。

减肥的尽头是提代谢！代谢水平提升了，热量消耗也会随之提升，脂肪不容易堆积，更容易打造易瘦体质。如何有效提升代谢？只需要养成这些自律行为，你就能远离肥胖困扰，收获好身材。

1、多吃优质蛋白，提高食物热效应（TEF）

蛋白质属于大分子食物，身体消化蛋白质比消化脂肪或碳水需要消耗更多热量（食物热效应在20%-30%左右）。

减肥期间也要重视蛋白质的摄入量，每餐一掌心高蛋白食物，有助于维持肌肉量，让你做到减脂不减肌。高蛋白食物推荐：鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆腐、奶制品、瘦肉。

2、少久坐，多站立/活动

现代人运动量下降，习惯了久坐，而久坐会降低代谢活跃度，导致热量消耗进一步下降。而日常生活中多走动、站立、爬楼梯等“小动作”，可以有效积累热量消耗。

减肥的人，饭后多散步控制血糖水平，久坐一小时起来活动5分钟，做做深蹲、爬爬楼梯激活身体肌群，每天步行数在6K步以上，这样一天下来多燃烧200-300大卡热量。

3、多做力量训练，增加肌肉量

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，一天下来可以燃烧更多的热量，还能塑造更紧实的身材线条。

而定期进行力量训练是提升肌肉维度的有效方式，肌肉量上去了，即使躺着，代谢也更高，更易养成“易瘦体质”。

每周进行2~4次力量训练，选择深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、反向划船等复合动作，重点锻炼大肌群，每次30分钟可以避免减肥期间出现的肌肉流失问题。

4、多喝水，促进新陈代谢

减肥的人更要多喝水，喝水量不足的人代谢水平会明显下降，而充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，脂肪分解效率也会更快。

建议，每天喝够1.5~2.5L 水，分为多个时间段补充，比如早起空腹一杯水，运动前后也要喝水，饭前喝一杯水，还能减少进食量。

5、保证充足睡眠，养代谢

充足睡眠是养代谢的有效方式，长期睡眠不足（<7小时）会导致瘦素下降，饥饿素上升，让你更容易饿、更想吃高热量食物，身材也就容易发胖。

而每天睡够8个小时，提升睡眠质量，可以促进激素分泌，让你第二天食欲更稳定，身体代谢水平也会更旺盛，身材更容易瘦下来。

6、避免极端节食，保护基础代谢

减肥期间一定要避免过度节食，如果你每天的热量摄入低于800大卡，会让身体进入“饥荒模式”，主动降低代谢率来保命，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也容易找上你，你容易越减越肥。

想要保护基础代谢值，我们需要采取温和热量赤字（每日比消耗少300~500大卡），吃够基础代谢值，保证饮食均衡、不过度挨饿。