夏天逼自己瘦下来，只需要做到这几件事

夏天，如何逼自己瘦下来？只需要做到这几件事：

1、卸掉外卖软件，自己做三餐

各种外卖具有高热量特点，尤其是炒粉、汉堡、披萨、猪脚饭等，往往具有高糖分、高脂肪的特点，一顿饭下来的热量会比家常饭高出不少。

夏天想要逼自己瘦下来，应该坚决卸掉外卖软件，逼自己做饭，可以自己搭配食材，控制油盐用量，并且主动提升蔬菜摄入量，有助于控制总热量摄入。

而相比于等待外卖的到来，自己做饭的过程可以提升活动消耗。在炎热的天气，做完一顿饭你会发现汗流浃背，胃口都下降了，这可以起到控制食欲的效果，让你不知不觉瘦下来。

2、清空家里、办公室零食，只放低热量的蔬果

如果你三餐吃少了，却控制不住吃各种零食，那么一天下来的热量反而容易超标。各种薯片、曲奇、巧克力、猪肉脯、蔬果干的口感好，但是热量高，饱腹感差，容易让你减肥努力白费。

想要逼自己瘦下来，建议清空家里、办公室零食，只存放一下黄瓜、苹果、火龙果、番茄等低热量的蔬果，三餐之余饿的时候吃一份，可以消除饥饿感，还能补充膳食纤维、水分，热量也比较可控。

3、三餐定时定量，避开宵夜

夏天减肥，不是让你少吃一顿，饥一餐饱一餐的行为，反而导致身体陷入饥荒，更容易偏向于囤积脂肪。

减肥的人应该学会定时吃三餐，才能让身体高效运转起来。三餐定量饮食，用一个餐盘装好需要吃的食物，保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，这样可以均衡营养摄入，同时避免无意识过量进食。

4、喝足量水，戒掉各种饮料

很多胖子爱喝饮料，将饮料当水喝，而一瓶500毫升的冰红茶热量达到了200大卡，含糖量达到了40-50大卡，含糖饮料属于空热量，饱腹感差，却会导致血糖波动，脂肪更容易囤积起来。

夏天想要逼自己瘦下来，就要戒掉各种有热量、糖分的饮料，包括果汁、酒精、冰棍、雪糕等，建议，改为健康的绿茶、乌龙茶、黑咖啡，这样可以稳定血糖，同时促进身体新陈代谢。每天喝水量在2000毫升以上，可以避免身体因为口渴而出现假性饥饿感，更好的控制进食量。

5、及时释放压力

长期焦虑和压力会使身体分泌更多的皮质醇，这种激素会促进食欲并导致脂肪（尤其是腹部脂肪）堆积。有的人还会因为情绪问题会出现报复性进食问题，这会进一步导致脂肪堆积，这就是所谓的压力肥。

想要逼自己瘦下来，我们应该学会及时释放压力，通过运动、唱歌、睡觉或者倾诉等健康的方式来赶走负面情绪，可以降低皮质醇水平，脂肪更容易参与分解。平时保持稳定情绪、积极的心态，可以降低报复性进食问题，身材自然会更快变瘦。