以为会变胖，实际很减肥！这5个习惯让你更快掉秤

以为会变胖，实际很减肥！这5个习惯让你更快掉秤：

习惯1、每餐都吃主食

研究发现，3组人进行实验，每天的热量摄入相同，蛋白质摄入相同，但是碳水主食摄入量不同，三组人分别进行高中低碳水摄入。

坚持6个月后，发现进行高碳饮食的人减重最多（1.6KG），腰围下降1.2cm，总胆固醇平均降低0.3mmol/L，低碳组的人平均减重0.9KG，腰围下降0.4cm，总胆固醇反而还升高了0.1mmol/L 左右。

研究也发现，吃够碳水的人，身体不容易分解蛋白质，而会分解碳水化合物，这样可以更好的保留肌肉。吃够碳水还能更好的稳定食欲，避免饥肠辘辘暴饮暴食的情况出现，可以更好的控制体重。

因此，减肥并不是不吃主食，而是要补充适量碳水，减肥的人每天要补充一拳头分量的主食，粗细粮结合可以更好的稳定血糖，搭配大量蔬菜、适量优质蛋白，可以让你更快掉秤。

习惯2、饭前吃点水果

减肥，选择水果代餐减掉的大部分是水分跟肌肉，反而会越减越肥。但是，饭前吃点水果，可以降低饥饿感，占据胃部空间，从而更好的控制正餐摄入量，相比于饭前不吃水果的人，一顿饭下来可以减少150-185大卡的热量摄入，相当于是一碗米饭的热量或者一罐可乐的热量。

研究也发现饭前吃点水果，可以更好的控制血糖波动，从而降低胰岛素分泌量。因此，减肥选择水果代餐不可取，但是饭前吃点水果反而有助于减肥。

不过，水果应该选择低糖分的苹果、火龙果、草莓、蓝莓、圣女果，避开榴莲、芒果、荔枝等高糖分水果，餐后吃饱饭就不要吃水果了，这样会导致热量摄入超标，血糖也容易飙升。

习惯3、爱睡觉

很多人认为熬夜状态身体的热量消耗会比睡着的时候高，可以有效减少脂肪堆积。然而，研究发现，成年人的睡眠时间少于6.5个小时的人，容易不自觉摄入更多的食物。而超重的人，每晚增加一小时的睡眠，大概可以减少270大卡的热量摄入，相当于少吃了两小碗米饭。

想要提升减肥速度，并不是熬夜、晚睡，而要要争取早一点睡觉，并且睡眠时间不少于7个小时，坚持一段时间你会发现食欲稳定了，白天精神状态更好了，减肥速度更快了。

习惯4、多吃优质脂肪

很多人认为吃脂肪会长脂肪，为了减肥而杜绝脂肪的摄入，每天吃水煮菜，无油食物。而实际上，肥胖的元凶是热量过剩，而不是因为吃了脂肪。

脂肪也是身体不可缺少的营养物质，优质脂肪可以促进激素合成，有助于身体新陈代谢，还能产生一定的满足感，减少不必要的进食。

我们应该摄入优质脂肪，远离不健康脂肪跟劣质脂肪，我们可以从牛油果、坚果、三文鱼中获取身体所需的健康脂肪，烹饪的时候可以选择橄榄油，食用油每天的摄入量不超过25克。

习惯5、按时吃早餐

很多人觉得少吃一顿就能变瘦，于是选择跳过早餐。然而，早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让身体误以为处于“饥荒”，会自动降低热量消耗来保存能量。

而一顿优质早餐可以让身体正式运转起来，午餐也能避免饥肠辘辘而出现过量进食的问题，身材反而不容易瘦下来。

一顿优质的早餐应该包括：优质蛋白+复合碳水+少量健康脂肪（如：1-2个鸡蛋+1个蒸红薯+几颗坚果）,这会带来持久的饱腹感，午餐也能吃得更理性。