看懂几个减肥冷知识，让你持续掉秤

减肥的人要避开误区，才能避免“越减越肥”的恶性循环。看懂几个减肥冷知识，让你持续掉秤：

冷知识1、肌肉多的人，睡觉也在消耗卡路里

1kg肌肉每天静息消耗13大卡，脂肪仅4大卡。肌肉多的人，睡着了也能比别人消耗更多热量，不容易堆积脂肪，拥有人人羡慕的易瘦体质。

而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力训练，比如：深蹲/硬拉/俯卧撑/卧推等复合动作，循序渐进提升负荷，每个动作4组，每组12-15次。

冷知识2、放慢吃饭速度，可以不自觉降低进食量

吃饭速度太快的人容易过量进食，因为大脑接受饱腹信号会延迟，需要15-20分钟左右。而细嚼慢咽可以放慢进食速度，及时感知饱腹状态，一顿饭下来可以减少 10-15% 的进食量，热量摄入会随之减少，血糖也会更稳定，从而减少脂肪合成。

减肥的人，要有意识的放慢吃饭速度，吃饭的时候先吃低热量的食物，吃两口停一下筷子，再吃，饭吃八分饱就停下来。吃饭的时候不看手机/电视，要做到专注吃饭，避免无意识进食。

冷知识3、运动时保持燃脂心率，可以燃烧更多脂肪

研究发现，保持最佳燃脂心率，脂肪的供能比例是最高的，（约50%-70%），远超高强度运动的糖原供能模式。

一个人的最佳燃脂心率区间= （220 - 年龄）× 60%~70%例如：30岁的人，燃脂心率 ≈114-133次/分钟

如何自测心率是否在燃脂区间？运动时能说话但无法唱歌的强度，说明身体处于最佳燃脂心率。

冷知识4、饿瘦跟练瘦的区别

单纯的饿肚子（每天的热量摄入低于基础代谢值），的确可以瘦下来，但是瘦下来后身材干瘪、肌肉大量流失、基础代谢值下降，瘦下来也是虚弱、不健康的模样，最后容易变“喝凉水都胖”的体质。

而练瘦的人（结合科学的饮食管理，热量摄入大于基础代谢值），通过运动锻炼减掉的大部分是脂肪，肌肉得到了保留，基础代谢值比较正常，瘦下来后身材更紧实，具有力量美感，身材也不容易反弹。

你要知道一点，减肥是“减脂”，而不是“减重”！只有选择练瘦结合科学饮食管理，才能拥有长期健康的好身材！

冷知识5、睡眠不足比吃糖更易胖

你可能不知道，熬夜1晚，第二天食欲会变旺盛，一天下来会多摄入 200-300大卡热量。经常睡眠不足6个小时的人，皮质醇水平会提升，脂肪不容易被分解，腰围增加概率提高30%，比吃糖更容易发胖。

减肥的人，提早一点入睡，不要晚于11点，坚持一段时间身体精力会得到恢复，新陈代谢水平会提升，减肥效率也会更快。