减肥坚持这2件事，提升热量缺口，收获健康、苗条的身材

减肥并不是只为了瘦下来，拥有一副苗条的好身材，更是为了降低疾病入侵，提升免疫力，加强自身的健康指数。

肥胖的身体不仅会让你身材走形，身体负担加重，还会诱发各种肥胖疾病，比如高血压、高血脂等问题，甚至诱发肠胃疾病，不利于延年益寿。

肥胖是身体热量过剩的表现，而减肥需要你提升身体的热量缺口，才能促进脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。

想要提升身体的热量缺口，你需要少吃一些高热量、过度加工的食物，控制卡路里摄入，同时多进行健身锻炼，提升活动代谢，双管齐下，才能让你高效的瘦下来。

减肥的第一件事是：调整好饮食状态，学会健康饮食，远离垃圾食品，你的减肥之路就成功了一半。

减肥期间，你不可以吃的食物：薯片、炸鸡、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之类的加工过度的高热量食物。

你可以吃的食物有：白菜、生菜、西兰花、番茄、黄瓜等高纤维食物，各种清蒸水煮为主的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。

减肥的第二件事是：提升自身运动量，避免久坐不动，你可以选择从慢跑、广场舞、健身操、打球之类的有氧运动入手，还可以加入深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的力量动作，强化身体肌群，提升基础代谢值。

一周保持4-6次锻炼频率，每次不低于40分钟，长期坚持下来，你的体能耐力会有所提升，身材也会逐渐变得紧实起来。