长期维持好身材的6个习惯

长期维持好身材的6个习惯，做到越多，瘦得越快！你能做到几个？

1、吃饭只吃八分饱，从不吃撑自己

平时经常吃撑的人，胃容量容易被撑大，你会越吃越多，就会出现热量过剩，身材发胖的问题。

而想要维持好身材，一定要改变吃饭习惯，吃饭的时候速度慢一点，细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，给身体足够的消化时间，用小碗盘吃饭可以更好的控制进食量。饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制胃容量，还能降低热量摄入，身材自然不容易发胖。

2、爱喝水，很少喝饮料

爱喝饮料不爱喝水的人，容易摄入多余糖分，血糖波动会比较大，脂肪就容易堆积起来。而爱喝水，不爱喝饮料的人，身材往往会保持得更好。

水是没有热量的，充足的水分摄入可以加速脂肪代谢，还能减缓饥饿感的出现，有助于稳定食欲。

建议，少喝饮料，一个月不要超过一次，每天喝够2~3L水，用无糖茶/柠檬水代替各种饮品，可以避免多余热量的摄入，有助于管理好身材。

3、几乎不吃甜食

很多人爱吃糖，而糖分的摄入会导致脂肪的堆积。想要管理好身材，要远离各种看得见的糖分，尤其是蛋糕、糖果、冰淇淋、甜甜圈、甜面包等，都是我们需要远离的加工甜食。

我们可以用天然含糖水果（草莓、苹果、蓝莓等低GI水果）代替甜品，既能满足味蕾，还能更好的控制热量摄入，保证一个月吃甜食次数不超过一次，比如一个月最多吃一次蛋糕（不超过150克）。

4、每周至少3次运动

好身材的修炼离不开运动的加持，相比于长时间久坐、不锻炼的人来说，每周至少运动3次，每次不少于半小时的人（慢跑、健身操、打球等），身体机能会更年轻，比如四肢更灵活，不容易腰酸背痛，而且身材往往会保持得更好。

建议，一周安排3次有氧运动（半小时以上），2次全身性的抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、划船等），可以阻止肌肉流失，提升基础代谢值，身材也会越来越出色。

5、几乎不吃宵夜

习惯睡前吃东西的人，往往更容易发胖，想要保持好身材，就要戒掉宵夜，并且晚餐要清淡，不要大鱼大肉，这样可以减轻肠胃负担，睡前消化系统可以及时休息，身体也能燃烧多余脂肪。

每天睡够7个小时，充足的睡眠有助于降低饥饿素水平，提升瘦素水平，可以更好的控制食欲，加速脂肪的分解，有助于长期保持好身材。

6、心态比较好，不容易出现情绪化进食

有的人压力大、心情不好的时候就喜欢吃美食，通过享受美食来促进身体分泌多巴胺，让心情变得愉快起来。然而，情绪化进食不利于肠胃健康，还容易导致热量过剩的问题，身材就容易发胖。

当你生活烦恼多、工作压力大的时候，能够用正确的方式释放，比如睡觉、运动、唱歌、找朋友倾诉等方式来让心情变得愉悦起来，平时可以保持比较积极的心态，这样有助于更好的管理身材。