内脏脂肪超标的人,怎么减掉多余脂肪,恢复平坦小腹?

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内脏脂肪超标的人,怎么减掉多余脂肪,恢复平坦小腹?这几个方法坚持2-3个月,让你腰围瘦下一圈。



1、多吃粗纤维食物

膳食纤维吸收水分后会膨胀,让你产生饱腹感,从而降低对其他高热量食物的摄入,我们可以选择膳食纤维丰富的白菜、番茄、芹菜、黄瓜之类的食物,每餐蔬菜摄入量在200-250g左右,可以促进肠道蠕动,软化血管,促进脂肪的分解,同时控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。



2、远离各种加工过度、高热量食物

各种烧烤、炸鸡、薯片、蛋糕等都是让你发胖,让你腰围渐长的垃圾食品,还会产生有害物质伤害自身健康,让你出现高血脂、高血糖等健康问题,腰腹也会突出。



3、督促自己动起来,避免久坐不动

长时间坐着不动更容易导致内脏脂肪堆积,腰围进一步上涨。我们要提升自身运动量,可以选择开合跳、慢跑等全身性参与的有氧运动,可以提升卡路里消耗,降低内脏脂肪,同时强身健体,提升自身免疫力,减缓身体的老化速度,可谓是一举多得。



4、每周2-3次抗阻力训练,提升肌肉含量。

不要忽略抗阻力训练,常见的哑铃、杠铃训练都是强化身体肌群的有效动作,我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲等动作入手来提升肌肉维度,加强自身基础代谢值,从而提升燃脂塑形效率,瘦下来后腰腹线条也会更紧实。



5、戒掉饮料,多喝温开水

各种含糖饮料会加速血糖上升,不利于血管健康,还能加速内脏脂肪的堆积。我们要戒掉各种饮料,多喝温开水,这样才能避免多余糖分的摄入,降低发胖几率。

充足的喝水量可以提升自身代谢,促进脂肪的分解,让你减脂的同时降低内脏脂肪,恢复跑步小腹。

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