内脏脂肪超标的人，怎么减掉多余脂肪，恢复平坦小腹？

内脏脂肪超标的人，怎么减掉多余脂肪，恢复平坦小腹？这几个方法坚持2-3个月，让你腰围瘦下一圈。

1、多吃粗纤维食物

膳食纤维吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，从而降低对其他高热量食物的摄入，我们可以选择膳食纤维丰富的白菜、番茄、芹菜、黄瓜之类的食物，每餐蔬菜摄入量在200-250g左右，可以促进肠道蠕动，软化血管，促进脂肪的分解，同时控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

2、远离各种加工过度、高热量食物

各种烧烤、炸鸡、薯片、蛋糕等都是让你发胖，让你腰围渐长的垃圾食品，还会产生有害物质伤害自身健康，让你出现高血脂、高血糖等健康问题，腰腹也会突出。

3、督促自己动起来，避免久坐不动

长时间坐着不动更容易导致内脏脂肪堆积，腰围进一步上涨。我们要提升自身运动量，可以选择开合跳、慢跑等全身性参与的有氧运动，可以提升卡路里消耗，降低内脏脂肪，同时强身健体，提升自身免疫力，减缓身体的老化速度，可谓是一举多得。

4、每周2-3次抗阻力训练，提升肌肉含量。

不要忽略抗阻力训练，常见的哑铃、杠铃训练都是强化身体肌群的有效动作，我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲等动作入手来提升肌肉维度，加强自身基础代谢值，从而提升燃脂塑形效率，瘦下来后腰腹线条也会更紧实。

5、戒掉饮料，多喝温开水

各种含糖饮料会加速血糖上升，不利于血管健康，还能加速内脏脂肪的堆积。我们要戒掉各种饮料，多喝温开水，这样才能避免多余糖分的摄入，降低发胖几率。

充足的喝水量可以提升自身代谢，促进脂肪的分解，让你减脂的同时降低内脏脂肪，恢复跑步小腹。