减内脏脂肪最有效的方式：不是节食，而是这4个方法

腰围太大的人（男士超过90cm，女生超过80cm），可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标，不但影响身材，还会影响健康。

而减内脏脂肪最有效的方式，不是节食，而是下面这几个方法：

方法1、吃干净的食物

内脏脂肪超标的人大都是吃出来的，比如各种蛋糕、奶茶、曲奇等加工甜食，各种薯片、虾条、蔬果干等膨化食物，各种炸鸡排、薯条等油炸食物，这些食物经过过度加工，具有高脂肪、高糖分的特点，容易导致内脏脂肪堆积，诱发多种健康疾病。

想要减掉内脏脂肪，就要“吃干净的食物”所谓干净的食物，指的是那些未经过多加工、添加剂少、富含营养的食物。

例如：三餐多吃各种新鲜的蔬菜（每天吃够一斤），各种菠菜、西兰花、胡萝卜、生菜、菠菜或者菌菇类食物富含膳食纤维，热量低，可以促进肠道蠕动，减少脂肪在肠道的吸收，有助于提高新陈代谢。

摄入优质的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，可以有效维持肌肉量，还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

用全谷物粗粮代替一部分精制主食（白米饭、米饭、面条、包子等），选择燕麦、薯芋类、莲藕、南瓜、豆类、糙米、全麦面包等，它们保留了谷物的大部分营养成分，消化吸收相对较慢，避免血糖的大幅波动，可以降低炎症水平，减少内脏脂肪的储存。

方法2、选择跳跃式运动

运动锻炼是提升活动代谢，促进体脂率的有效方式。而研究发现，相比于传统的慢跑训练，跳跃式运动可以更针对性的减掉内脏脂肪。

比如开合跳、深蹲跳跃、波比跳、跳绳等运动，可以快速提升心率，让身体进入高效燃脂状态，训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

想要降低内脏脂肪，我们可以选择这些跳跃式动作，一每次进行4 - 5组，每组持续2 - 3分钟，组间休息时间越短越好，每周坚持3 - 4次，腹部赘肉会慢慢减少。

方法3、戒酒精，多喝茶

爱喝酒的人，容易出现啤酒肚，这就是内脏脂肪超标的表现。过量酒精摄入后会在肝脏进行代谢，这会导致脂肪在肝脏等内脏器官堆积，形成内脏脂肪。

而一顿酒下来热量摄入会比正常吃饭高个一倍以上，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。因此，想要减少内脏脂肪，必须戒掉酒精，可以改为多喝茶。

例如绿茶、乌龙茶，富含茶多酚等抗氧化物质，可以促进脂肪的氧化分解，提高身体的新陈代谢，帮助燃烧内脏脂肪。建议，每天适量饮用2 - 3杯茶，代替酒精跟含糖饮料，你的腰围也会慢慢降下来。

方法4、戒熬夜

经常熬夜、睡眠不足会让体内的皮质醇水平提升，饥饿激素会增加，使人更容易感到饥饿，从而摄入更多的食物。熬夜还会导致胰岛素分泌紊乱，使得血糖不能正常代谢，容易转化为脂肪储存起来。

不仅如此，熬夜会影响肾上腺素等激素的分泌，导致身体的应激反应增加，促使脂肪在腹部等内脏器官周围堆积。

所以，想要减少内脏脂肪，一定要戒掉熬夜的恶习，晚上尽量在11点前入睡，每天睡够8个小时，让身体既能得到充分的休息和修复，维持正常的新陈代谢，还可以促进激素的正常分泌，有助于更好的稳定食欲，从而达到减少内脏脂肪的目的。