入冬后，逼自己瘦下来的几个行为

入冬后，逼自己瘦下来的几个行为：

1、逼自己饭前喝水

你知道吗？液体在胃部停留20-40分钟时间，而水、汤都属于液体。水是没有热量的，在饭前喝水，可以产生一定的饱腹感，进而降低正餐的摄入量，一顿饭下来会减少50-100大卡的热量摄入，一天三餐就能少摄入150-300大卡热量。

因此，养成餐前喝水的习惯（避免喝可乐、奶茶等含糖饮料），也可以喝一碗蔬菜汤，可以让自己不知不觉瘦下来。

2、逼自己动起来

天气越来越冷，很多人宁愿宅家里，不愿意动起来。但是，越懒得运动，身体血液循环受阻，反而会越冷。

适当的运动锻炼可以促进血液循环，激活身体肌群，还能锻炼心肺功能，你的四肢就会回暖，晚上也能更好的入睡。

想要减肥，就要逼自己动起来，晚上你可以20分钟的自重训练，比如开合跳、深蹲、平板支撑、俯卧撑、高抬腿、跳绳等动作，每个动作30-60秒，休息30-60秒的循环训练，每次20分钟就能让你的身体暖和起来（有助于入睡），运动后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，让你冬天也能悄悄瘦下来。

3、逼自己吃点粗粮

冬天吃米饭、面条是不是觉得特别过瘾？然而，精制主食的升糖快，容易导致脂肪堆积。而选择膳食纤维、维生素丰富全谷物粗粮代替精制主食，可以更好的控制血糖，延长消化时间，可以抑制脂肪堆积。全谷物粗粮的口感会差一点，可以更好的控制食欲，避免过量主食的摄入。

建议，冬天减肥的人减少精制主食的摄入，逼自己吃点粗粮，可以是红薯、藜麦、土豆、淮山、燕麦、全麦面包等，这些都是控制血糖、降低体重的优质主食。

4、逼自己早一点睡觉

长期熬夜、睡眠不足的人身材容易发胖。而冬天白天时间短，夜间时间长，我们要顺应季节，早一点睡觉，不要熬夜。

早一点睡觉可以保证睡眠充足，而身体在深度睡眠时会分泌瘦素（抑制食欲）和生长激素（分解脂肪），可以更好的控制食欲，加速脂肪分解。

建议，晚上在11点前睡觉，保证7-8小时睡觉，睡前可以泡泡脚，做做拉伸提升睡眠质量，这样可以降低发胖几率。

5、逼自己戒掉甜食

冬天到了，你是否吃上了各种甜食，比如热奶茶配蛋糕、烤红薯配白糖、蛋挞配茶饮，然而这些含糖食物都是脂肪堆积的元凶。

想要瘦下来，就要逼自己戒掉甜食，用无糖豆浆、黑咖啡、天然含糖的苹果、火龙果、无糖酸奶代替，这样可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，让你一个冬天不发胖。