35岁小姐姐，长期维持90斤体重的秘诀

35岁小姐姐，如何维持90斤体重？她分享了这几个秘诀：

秘诀1、定期测量体重

这位小姐姐会定期称重，这样可以及时发现体重波动，一旦发现体重上升2斤以上，就会采取措施，及时调整饮食或生活习惯，避免胖一圈了才想到减肥，这个时候就有一定难度了。

建议，想要保持身材的姐妹们，每周固定测一次体重，这样可以更好的监督身材，让自己保持自律的生活习惯，减少放纵的次数。

2、控制每周吃甜食、饮料次数不超过一次

小姐姐长期体重不超过三位数，其中一个原因是她很少吃甜食跟含糖饮料。数据发现，各种蛋糕、蛋挞、曲奇、巧克力以及奶茶、摩卡的热量都是不低的，但是饱腹时间短，会导致血糖的波动，这容易导致脂肪堆积。

当同事喝着奶茶的时候，她选择喝茶，当朋友周末下午茶吃掉一块芝士蛋糕的时候，她是选择吃一个橙子或者苹果等膳食纤维丰富的水果。

但她也会允许自己偶尔吃点甜食、饮料，控制一周不超过一次，有的时候是一个月吃一次，而自律饮食让她十年如一日保持了好身材。

3、几乎不吃零食

很多零食（薯片、猪肉脯、巧克力等）热量高、饱腹感差，容易不知不觉摄入过多。很多人喜欢边玩手机、煲剧的时候边吃零食，这样容易导致脂肪的堆积。

而小姐姐“几乎不吃”加工零食，偶尔跟朋友闺蜜聚会的时候会吃一点点，但都是适可而止，不会一口接一口的吃。

小姐姐家里放的不是零食，而是低热量、高水分的苹果、火龙果、西梅之类水果，从根本上杜绝了加工零食的热量炸弹，这样一天下来会比同龄人少摄入200-500大卡热量，身材自然会保持得比较好。

4、不过量吃主食

小姐姐爱吃米饭、面条等精制，不爱吃粗粮，但是胃口比较小，她每餐的主食控制在一拳头左右的分量，不会过量摄入。

她还会搭配大量的高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、生菜、菜心、生菜等，在饭前先吃一份蔬菜再吃主食。所以，即使吃的是精制主食，碳水摄入量也不会过量，血糖波动比较小。

5、几乎每天睡足8个小时

小姐姐比较爱睡觉，宵夜跟睡觉二选一的话，她会选择睡觉而不是吃宵夜。她晚上要睡够8-9个小时第二天精神状态才会比较好，工作效率也会比较高。

而数据也表明，睡眠不足的人（不足7小时）激素分泌会紊乱，第二天容易暴饮暴食，身材更容易发胖。

而睡眠充足的人可以更好的释放生长激素，同时降低饥饿素跟皮质醇水平，第二天食欲会更稳定，新陈代谢水平会更旺盛，减肥速度自然会更快。

6、保持一定的日常活动量

小姐姐虽然没有每天运动，但是会保证每天的最低运动量是6K步，饭后会散散步促进消化，周末会约上朋友去爬山、打球或者逛街，这些都是提升活动代谢的有效方式。

有的时候久坐办公的间隙，她会起来做一组深蹲、弓步蹲训练来激活下肢肌群，促进血液循环，这有助于提升基础代谢值。