减脂期喝水怎么安排，三个时间点别错过

喝水这件事看起来简单，但喝的时间不对，饱腹感和运动表现都会打折。

1、每天喝多少

按体重每公斤30到35毫升，60公斤的人约1800到2100毫升。运动日、出汗多时再加500毫升。含糖饮料不算在内。

2、三个关键时间点

饭前15分钟喝300毫升，能减少正餐摄入约10%；运动前30分钟喝200毫升，避免中途脱水；晨起先喝200毫升温水，补充夜间丢失的水分。

3、别踩的坑

一次猛灌800毫升以上，胃胀还容易稀释胃液；用果汁和奶茶替代白水，等于多喝进去糖；运动后只喝白水、不补电解质，大量出汗时容易乏力。

4、常见问题

Q：喝水多会水肿吗？A：不会，水肿多与钠摄入和激素有关。

Q：冰水影响代谢吗？A：影响极小，别指望靠它减肥。

Q：喝茶和咖啡算水吗？A：淡茶可以算，咖啡因过量有利尿作用，别全替代。

5、小结

按体重定总量，饭前、运动前、晨起三个点别错过，喝水就能帮上忙。