减脂期怎么安排加餐，三个时间点最合适

两餐之间饿得心慌，忍到正餐往往吃得更多。加餐的关键不是加不加，而是加什么、加多少。

1、什么时候该加

两餐间隔超过5小时、运动前1小时、晚上睡前饿得睡不着，这三种情况适合加餐。加餐热量控制在100到150千卡，占全天的10%以内。

2、选什么

优先蛋白加纤维的组合：无糖酸奶100克加十粒杏仁；一个水煮蛋加半个苹果；一小把毛豆；一杯无糖豆浆。避免饼干、蛋糕、含糖饮料这类高糖高油食物。

3、怎么算进总量

加餐的150千卡要从正餐里扣，通常是主食减四分之一。加了却不减，等于每天多吃一份，一周就多出1000千卡。

4、常见问题

Q：晚上饿了能吃吗？A：可以，选蛋白类，控制在100千卡内。

Q：水果当加餐行吗？A：可以，150克以内，优先莓类和苹果。

Q：加餐会影响掉秤吗？A：总量不变就不影响，反而减少暴食。

5、小结

该加的时候加、卡在150千卡内、从正餐里扣，加餐就不会变成负担。