体重没变但裤子松了，说明什么

坚持一个月，体重几乎没动，但腰围小了两厘米、裤子松了。这不是错觉，而是身体成分在变。

1、体重里有什么

体重由脂肪、肌肉、水分、骨骼和肠道内容物组成。脂肪密度小、体积大，一公斤脂肪的体积约是一公斤肌肉的1.2倍。脂肪减少、肌肉增加时，体重可能不变，但体积明显缩小。

2、为什么围度更靠谱

腰围反映腹部脂肪，和代谢风险直接相关。每周固定同一时间量一次腰围（肚脐水平），比天天盯体重更能说明问题。

3、怎么判断真的在减脂

三个信号：腰围持续下降、衣服变松、力量训练重量上升。满足两个以上，即使体重不动，也是在变瘦。

4、常见问题

Q：体重不变需要调整吗？A：围度在减就不必，先观察四周。

Q：体脂秤准吗？A：趋势可参考，绝对值偏差较大。

Q：只做有氧会掉肌肉吗？A：长期大量有氧且蛋白不足时会。

5、小结

体重只是参考之一，围度和力量变化才更能说明减的是脂肪。