秋冬季节，如何逼自己瘦下来？坚持6个自律行为

这几天一波冷空气的南下，广东一夜转凉，对于胖子来说，总算可以穿上长袖遮掉可恶的肉肉了。

然而，秋冬也是容易囤肉的季节，气温的下降让很多人开始胃口大开，开始吃上了火锅、炸鸡、烤肉、麻辣烫、铁板烧，热量摄入也容易超标。

想要避免囤肉，甚至在秋冬季节逼自己瘦下来，就要做到这几个自律行为：

行为1、逼自己多喝热水

秋冬季节一定要戒掉喝热奶茶、热拿铁的爱好（会让你摄入额外糖分，血糖也会飙升），而要多喝热水，热水没有热量，可以让自己身体回暖，还能补充水分，促进身体新陈代谢，有助于更好的控制食欲。

不爱喝水的人，可以选择无糖花茶、柠檬水、红枣枸杞水（无糖）等，既能暖胃驱寒，又能促进代谢、抑制食欲、减少水肿。

行为2、三餐规律，不跳过早餐，晚餐不过饱

秋冬容易因寒冷而赖床、不吃早饭，或者晚上吃火锅、烤肉补偿自己。但不吃早餐会让代谢变慢，晚餐过饱则容易热量堆积、脂肪囤积。

想要管理好体重，就要按时吃三餐，尤其不跳过早餐，早餐可以启动一天代谢，而晚餐控制在6~7分饱，尽量在睡前3-4小时吃完，远离宵夜，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

行为3：注意保暖

秋冬季节穿太少，会导致身体囤积脂肪来御寒，身材就容易发胖。想要减少脂肪堆积，秋冬季节要穿暖，才能避免身体囤积脂肪来御寒，心理上也能减少用食物来御寒的补偿心理。

冬天气温比较低，我们可以适量吃一些根茎类、辛辣食材（如姜、葱、胡椒），能促进血液循环，提高代谢。

秋冬季节，应该多吃富含优质蛋白和健康脂肪的食物（如鸡胸肉、鱼肉、坚果、牛油果），有助于维持肌肉量和体温。

行为4：选择一些室内运动

秋冬天气户外运动比较冷，很多人会放弃跑步、骑行的爱好，这个时候我们可以选择一些可以在室内进行的运动，比如：力量训练、室内跳操（如郑多燕、帕梅拉）、瑜伽、爬楼梯、跳绳、开合跳之类的运动。

每天只需要进行22分钟运动，一周累计运动就能达到150分钟以上，可以有效提升活动代谢，让你秋冬季节也能燃烧更多脂肪，悄悄瘦下来。

行为5：坚持多泡脚

泡脚可以扩张血管，促进下肢血液循环，让身体从内而外暖起来，尤其适合手脚冰凉、代谢较慢的人群，是冬天最简单、最舒服的“低成本燃脂法”！

泡脚还能舒缓神经、缓解疲劳、提升睡眠质量，手脚冰凉的人可以多泡脚（40℃左右），促进血液循环，每次泡15～20 分钟即可，最好在睡前 1 小时泡脚，泡完直接睡觉，助眠又燃脂。

行为6：早一点睡觉，不熬夜，保证充足睡眠

研究发现：睡眠不足、熬夜的人饥饿素水平会提升，瘦素水平会下降，就更容易暴饮暴食，身材更容易发胖。

而睡眠充足的人第二天情绪会更稳定，工作效率也会比较高，一天下来热量摄入会得到有效控制，新陈代谢水平也会更旺盛。

秋冬时节昼短夜长，是一个适合睡觉的季节，我们应该戒掉熬夜的习惯，在11点前睡觉，保证7~8小时优质睡眠，坚持一个月你会发现体重慢慢下降了。

记住：秋冬不是长胖的季节，而是你悄悄逆袭、雕琢身材的好时机！真正的自律，就是在别人“贴秋膘”的时候，而你却坚持了自律习惯，悄悄瘦下来了。