让你肚子越来越小的9个微习惯

让你肚子越来越小的9个微习惯：

1、饭前先喝一杯温水。水没有热量，是减肥的好帮手。学会在饭前喝一杯温水能唤醒消化，还占掉一点胃容量，正餐自然吃得少，不自觉降低热量摄入，有助于控制腰围。

2、饭后活动15分钟。饭后是血糖飙升的时间段，胰岛素会大量分泌，脂肪容易合成。而数据表明，饭后活动15分钟，肌肉会利用血糖，可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，改善小肚腩问题。饭后可以选择散步或者做家务让自己动起来。

3、细嚼慢咽。很多胖子吃饭习惯狼吞虎咽，10分钟就干完2碗饭跟大量的肉菜，导致过量进食而不自知。而细嚼慢咽，可以充分咀嚼食物，养成饭吃八分饱的习惯，可以让你一顿饭少吃20%的食物，自然创造热量缺口。

4、睡前4小时不进食。晚上胰岛素敏感度会下降，晚餐吃太晚、睡前吃夜宵的行为会导致胰岛素大量分泌，身体会堆积脂肪，无法开启燃脂模式。睡前吃东西，还会影响睡眠质量，导致皮质醇会飙升，脂肪更容易堆积在肚子。

我们要做到早一点吃晚饭，戒掉宵夜，睡前4个小时不吃东西可以让胰岛素及时下班，夜间身体会消耗更多储备脂肪，起床后肚子也会变小。

5、戒掉含糖饮料。奶茶可乐里的糖分含量高，液体糖会快速身体血糖，直接变成腹部脂肪堆积起来。将含糖饮料换成白水、气泡水或者无糖茶，一个月可以少摄入几千大卡热量，你会感觉裤腰松了。

6、每天多走两千步。腹部脂肪多的人往往运动能力是比较弱的，这种人减肚子，不要追求大强度训练，从多走路开始，更容易坚持下来。你可以利用上下班多走一站路、饭后多散步，这样积少成多可以促进脂肪的燃烧。

7、睡够7小时。熬夜、睡眠不足会让皮质醇升高，脂肪专门往肚子上堆，白天没有精神，更容易暴饮暴食，身材就更容易发胖。学会早点睡，睡够7个小时，相当于是低成本高效的减肥方法，可以让你在夜间悄悄变瘦。

8、每小时起来动一动。久坐不动的人腹部缺乏锻炼，脂肪更容易堆积起来。想要减掉肚腩赘肉，我们定时起来活动，打破静态，才能激活身体肌群，抑制脂肪堆积。建议，每隔一小时起来活动一下，可以接水、拉伸、绕办公室走一圈。

9、隔天一组抗阻力训练，从深蹲、靠墙俯卧撑开始，每次累计100次，分组完成，再循序渐进提升训练强度。深蹲、俯卧撑这2个动作可以锻炼身体主要大肌群，对抗肌肉流失。肌肉量多的人基础代谢值会更旺盛，一天下来可以燃烧更多热量，抑制脂肪堆积，塑造更紧实的身材线条。