警惕：这些生活恶习，正让你“悄悄变胖”

警惕：这些常见的生活恶习，看似是日常习惯，却在不知不觉中破坏代谢、扰乱激素，最终导致脂肪囤积，让你“悄悄变胖”：

1、久坐不动，每天步行数少于6K步

久坐被称作“新型吸烟”，长时间坐着会阻止血液循环，降低新陈代谢水平，脂肪酶（一种帮助分解脂肪的酶）活性大幅降低，导致脂肪堆积。

想要避免悄悄发胖，就要每隔一小时起来活动3-5分钟，可以踮踮脚、做做拉伸、爬爬楼梯，做做深蹲促进下肢血液循环，上午起来活动1-2次，下午起来活动2-3次，每天步行数大于6K步，就能抵御久坐带来的伤害，还能减少脂肪的堆积。

2、每周喝饮料次数超过2次

平时爱喝饮料的人，身材更容易发胖。各种奶茶、果汁、可乐、酒精等是“隐形热量炸弹”，他们无法提供饱腹感，却会直接转化为肝脏脂肪，并急剧拉升血糖，导致胰岛素大量分泌，促进脂肪储存。

想要避免发胖，我们应该将一切含糖饮料替换为水、苏打水、黑咖啡或茶，控制每个月喝饮料次数不超过2次，可以更好的稳定血糖，让脂肪无堆积的可能。

3、饥一餐饱一餐

平时三餐不定时，总是饥一餐饱一餐的人，会让身体触发“生存模式”，降低基础代谢，并在下一餐时疯狂储存热量以备“饥荒”，并扰乱控制饥饿的激素（饥饿素和瘦素），你就容易暴饮暴食，脂肪就容易堆积起来。

想要打造易瘦体质，我们应该尽量规律三餐，这样才能更好的稳定食欲，同时让身体保持高效代谢模式，而不是进入节能模式。

4、容易情绪化进食

有的时候，你进食并不是因为饿，而是因为“馋”或“烦”。当压力比较大，心情不好、烦恼多的时候，就会渴望摄入高糖高脂的食物来安慰自己，美食的摄入能短暂刺激多巴胺分泌，让你变得开心心情，而报复性进食问题，也会导致你摄入不必要的热量，导致身材发胖。

我们应该正确面对压力跟烦恼，而不是情绪化进食，比如通过倾诉、深呼吸、运动、睡觉等方式来释放压力，缓解负面情绪。

5、睡前吃零食或者宵夜

睡前进食的行为，无疑会让你夜间囤积脂肪，还会会干扰生长激素（夜间燃脂的关键激素）的分泌，并可能导致血糖紊乱，影响睡眠质量。睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，容易摄入更多高热量食物，如此恶性循环，身材就容易发胖。

我们要养成早一点吃晚餐的习惯，并且做到饭后不吃东西，保持3-4个小时禁食状态，晚上带着空腹感入睡，可以更好的稳定胰岛素、血糖水平，还能重启代谢，让你夜间燃烧更多脂肪。

6、长期熬夜、睡眠不足（<7小时/天）

睡眠不足会导致激素紊乱，比如饥饿素↑，瘦素↓，让你更饿、更想吃高热量食物，发胖几率就会飙升。长期睡眠不足、熬夜的人白天精力会流失，大脑反应速度变慢，代谢水平也会大不如前。

想要管理好身材，保持旺盛的精力，一定要重视睡眠，每天睡够8个小时，尽量在11点前睡觉，最晚不要晚于12点，坚持一段时间你会发现食欲稳定了，精力活力也回来了，人也变年轻了不少。