三伏天，逼自己变瘦的6个秘诀

三伏天，逼自己变瘦的6个秘诀：

1、逼自己多喝水

三伏天天气炎热，流汗量也会比较多，这个时候要主动多喝水，避免身体缺水而影响代谢寻找，注意，即使在空调房也要注意补充水分，要避免冰饮损伤脾胃，避免加重湿气。

我们要避开各种含糖饮料，避免多余热量的摄入，应该选择无热量的茶水、柠檬片泡水、淡盐水或者温开水。

建议，每天饮水2000-2500毫升（约8-10杯），充足的饮水量可以加速身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

2、逼自己多吃应季蔬菜

三伏天气温比较高，胃口往往也会比较差，这个时候我们应该多吃一些清热利水的瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜以及番茄、生菜等，它们的热量低，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增强饱腹感，可以降低对高热量食物的摄入。

建议，每餐安排50%的应季蔬菜或者时蔬，搭配一掌心高蛋白食物，一拳头主食，可以均衡营养摄入，同时创造热量缺口，促进体脂率下降。

3、逼自己主食吃得粗糙一点

三伏天减肥的人，我们应该减少精制主食的摄入，用绿豆、红豆、燕麦、玉米、糙米、蒸薯类等粗粮杂豆，部分替代精米白面。

全谷物粗粮的升糖指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，可以抑制脂肪堆积，还有助于祛湿、降低炎症水平，更好的控制体重跟腰围。

4、逼自己早一点睡觉

经常熬夜会导致内分泌紊乱，不仅会让你白天饥肠辘辘，更容易偏好高热量摄入，还会降低新陈代谢，是减肥的大敌。

研究发现，睡眠充足的人，第二天热量摄入会比睡眠不足的人少摄入200大卡以上的热量摄入。这是因为充足睡眠有助于瘦素分泌跟身体机能修复，让你更好的稳定食欲以及提升身体新陈代谢水平。因此，坚持规律早睡，每天睡够7个小时，是“逼自己瘦下来”最轻松却最有效的方法之一。

5、多吃祛湿健脾食材

中医认为，夏季虚胖、代谢慢多与脾虚湿盛有关。三伏天阳气最旺，是祛湿健脾的良机。三伏天要逼自己瘦下来，应该多吃薏米、赤小豆、茯苓、芡实、山药等药食同源的食材，可以煮粥或煲汤，有助于健脾祛湿，改善脾胃运化功能，从而加快减肥速度。

同时，三伏天要避免贪凉，一定要少喝或不喝冷饮，空调温度不宜过低（建议不低于26℃），避免冷风直吹，避免损伤脾胃阳气，导致湿气内停，反而让脂肪更难消耗。

6、坚持泡脚

三伏天泡脚，通过温热刺激足部经络（尤其是脾经），能有效驱散体内寒湿之气，改善身体代谢环境，体重自然更容易下降，人也会感觉更清爽。

建议：每晚用热水泡脚20分钟，可以促进血液循环，加速身体发汗，帮助排出湿气寒气，还能提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于脂肪的分解。