怎么边吃边瘦下来?坚持5个饮食原则,让你减肥后不反弹

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正所谓:吃瘦不饿瘦,减肥过来人告诉你,好身材不是饿出来的,靠饿瘦下来的人,总有一天会吃胖回去。

怎么才能边吃边瘦下来呢?牢记这几个饮食原则,让你减肥后不反弹。


1、饭前多喝水。

水没有热量,大量喝水可以降低饥饿感,从而控制进食量。我们平时要主动喝水,不要等口渴了才喝水。

每天的喝水量在2L以上,多个时间段补充水分,饭前喝一杯水再吃正餐,可以让你控制卡路里摄入。


2、提升蔬菜的摄入量

减肥期间,我们可以多吃一些低卡、天然的食物,比如白、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、生菜、芥兰、冬瓜之类的蔬菜,膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动。

每餐蔬菜占据食物总分量一半以上,有助于减少对其他高热量食物的摄入量,从而控制卡路里摄入。


3、聪明的吃主食。

减肥期间,不是不吃主食,而是要控制主食的摄入量,每餐一拳头的分量即可,少吃米饭、面条,这些食物的升糖水平比较快,消化时间也比较快。

你可以适当吃一些燕麦、糙米饭、红薯、土豆之类的复合碳水,可以延长消化时间,控制 升糖 水平,减少脂肪的堆积。


4、放慢吃饭速度。

我们还要学会细嚼慢咽的吃饭速度,一口饭咀嚼15次,一顿饭20分钟以上,可以让你及时接收饱腹信号,避免过量进食。保持饭吃八分饱就停下来,可以慢慢缩小胃容量,让你慢慢瘦下来。


5、戒掉各种零食。

平时你喜欢吃的炸鸡、爆米花、薯片、蛋糕、巧克力都是高热量、不健康的垃圾食品,不但饱腹感差,还会让你不知不觉摄入过多的热量,从而导致身材发胖,还会诱发各种健康疾病。

我们要远离这些垃圾食品,学会自己做饭,清淡饮食,少吃辛辣食物,三餐要规律,多吃轻加工的食物,肠胃才能更加高效的运转,同时控制卡路里摄入。

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