6个瘦肚子的动作，比“卷腹”更有效，让腰腹赘肉一层层掉！

为了瘦肚子，每天进行卷腹训练，辛辛苦苦练了一个月，却发现腹部赘肉没有减小的迹象？这是不是你的瘦肚子经验？

很多人减肥混淆了概念，把减肚子等于练腹肌，认为腹肌训练可以减掉肚子的同时练出腹肌线条。

然而，减肚子跟练腹肌是两回事，减肚子减掉的是身上的赘肉，而练腹肌是雕刻腹部线条，是提升肌肉维度，二者不能混为一谈。

如果你的腰围比较大，赘肉比较多，你需要做的是减脂肪，而减脂肪需要选择全身性的有氧运动（如慢跑、跳绳、健身操、打球、爬楼梯等）来提升活动消耗，促使身体消耗体内的储备能量，实现体脂率的下降，你的腰腹赘肉也会随之减少。

如果你的肚子平坦，想要练出腹肌、马甲线，那么只需要结合科学的练腹动作，劳逸结合，就能让腹肌线条凸显出来。

如果你没有太多时间，却希望高效燃脂，让腰腹赘肉减少的同时变得紧实起来，不妨试试这几个健身动作，在家同时实现增肌减脂，让腰腹上的赘肉一层层地，还能塑造紧实的腹部线条，一举两得，非常适合平时忙碌，没有太多时间锻炼的人群。

动作1：交替曲肘平板支撑

目标肌群：锻炼核心（腹直肌、腹横肌）、肩部、手臂

动作要点：双肘撑地，身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。左右手交替抬起，向前伸直（类似登山步的上肢版）。每侧10~15秒，做2~3组。

动作2、俯卧登山

目标肌群：核心（尤其是腹直肌与腹斜肌）、髋屈肌、大腿。

动作要点：双肘撑地，身体保持平板状态，双腿交替快速向胸部收回，像在登山一样。坚持30秒一组，做3组。

动作3、开合跳

目标肌群：锻炼四肢跟腰腹肌群，还能强化心肺功能，促进促进全身燃脂

动作要点：双脚并拢站立，原地跳起同时双手从两侧举过头顶合拢，再跳回原位，膝盖微屈缓冲落地冲击，重复。坚持30~45秒一组，做2~3组。

动作4、深蹲跳跃

目标肌群：锻炼臀大肌、股四头肌、核心（起跳时核心收紧）

动作要点：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行后，迅速向上跳起，落地时缓冲。坚持15~20次为一组，做2~3组。

动作5、（简易）波比跳

目标肌群：全身，尤其是核心、胸、肩、下肢

动作要点：站立姿势→屈膝下蹲→双手撑地→双脚后跳成俯卧撑姿势（可不做俯卧撑）→双脚跳回→起身向上跳（可省略跳跃，改为站起）。一组进行8~12次为一组，做3-4组（根据体力调整）。

动作6、高抬腿胯下击掌

目标肌群：锻炼核心肌群、强化下肢、提升心肺功能

动作要点：原地站立，交替高抬双腿，一只腿高抬的同时，双手在双腿之间击掌，保持重心稳定，身体平衡。坚持30~45秒一组，做3-4组。