瘦肚子最快的方法：死磕这6个燃脂动作，让腹部变得紧实

很多人发现，四肢赘肉容易减，但是腰腹部的赘肉是最难减的。而腰围超过80cm，男生超过90cm，往往意味着内脏脂肪超标了，各种健康疾病会找上门。

想要减肚子，不是饿肚子，不是卷腹，而是从这几个方法入手：

1、控糖、控油饮食

高糖饮食（尤其是精制糖、果糖）会迅速升高血糖和胰岛素，促进脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。而高油食物（尤其是反式脂肪、过量饱和脂肪）不仅热量高，还容易促进炎症和脂肪肝。

想要控制腰围，减掉腹部赘肉，就要控油控糖，每天的添加糖摄入不超过25克，远离各种含糖饮料、加工甜食，同时警惕各种加工食物中的添加糖（查看配料表）。

三餐饮食进行优化，主食可以粗细粮结合，每餐蔬菜摄入量占1/2左右，摄入优质蛋白，选择低脂肪的肉类（鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等）。

烹饪的时候控制油脂摄入量，每天食用油摄入不超过25克，这样才能不自觉降低热量摄入，促进体脂率的下降。

2、充足饮水量

学会多喝水，代替各种含糖饮料。水是没有热量的，充足的喝水量（不少于1600毫升/天）有助于身体新陈代谢，进而加速脂肪的分解。

每天多个时间段补充水分，饭前先喝一大杯水，正餐的摄入量可以不自觉下降，长期坚持下来腰围也会降下来。

3、加强运动

选择自己感兴趣的运动，每天坚持半小时锻炼，一周锻炼时间不少于150分钟，可以提升代谢，促进脂肪的分解。如果没有太多时间锻炼，建议你选择自重训练，在家利用碎片化时间就能动起来。

想要减掉腹部赘肉，只需要死磕这6个燃脂动作，可以快速提高心率，进入燃脂状态（有氧+无氧结合），还能激活核心肌群，提升腹部肌肉参与度！坚持2个月，让你的腰围缩小一圈，腹部变得紧实起来。

动作1、开合跳

动作姿势：站立状态，跳跃的时候打开双腿，大概2个肩部的宽度，双手伸直在头顶击掌，再次跳跃，双腿恢复并拢；动作坚持30秒，重复4组，组间休息30秒。

动作2、俯卧登山

动作姿势：俯卧状态，双手直臂撑地，上半身保持直线，然后交替提膝，让膝盖靠近胸部，动作坚持30秒，重复4组，组间休息30秒。

动作3、交替曲肘平板支撑

动作姿势：俯卧状态，身体保持一条直线，收紧核心肌群，手臂从直臂状态交替曲肘，保持身体不要欢动，动作坚持30秒，重复4组，组间休息30秒。

动作4、深蹲跳跃

动作姿势：宽距站姿，保持躯干直立，然后屈膝下蹲，膝盖避免内扣，跟脚尖方向保持一致，下蹲到臀部低至膝盖的为止，然后双腿发力向上跳跃，双手顺势下摆，保持脚尖落地，动作重复10-15次，进行3-4组，组间休息30秒。

动作5、弓步蹲转体

动作姿势：站立姿势，收紧腹部肌群，然后往前迈一大步下蹲，前腿膝盖尽量不超过脚尖，后腿习惯不要碰地，前面大腿跟地面平行的时候，转动躯干，向一侧扭转，再复位，然后换腿下蹲。每侧进行10-15次，进行3-4组，组间休息30秒。

动作6、高抬腿

动作姿势：双脚站立，身体直立；快速交替抬腿，使膝盖尽量抬高至接近胸部；双臂自然摆动，保持节奏，核心收紧，30秒一组，做4组，组间休息30秒。