【孕妇瑜伽】瑜伽减肥动作,孕妇瑜伽动作

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孕妇在练习瑜伽时应注瑜伽减肥动作视频意。不应完成以下动作。

孕妇瑜伽禁忌

1, 后弯曲动作。这种类型的动作使得压变大。

2, 腹部的作用。这种行动将在孕妇的腹部带来更大的负担。它应该避免。

3, 深度扭转类, 倒置行动。

孕妇练习瑜伽做温和运动,必须确定适度运动的量化标准锻炼的数量, 强度, 时间, 应考虑和类型。

1, 锻炼

最新研究表明,除了患有疾病的外,大多数孕妇每天至少30分钟。如果你之前不运动,你想每天跑瑜伽减肥动作视频几公里或打网球吗?逐渐增加运动期间的活动量。如果怀孕前有常规运动,只要没有不适, 你必须坚持下去。但要调整活动量。发展一个良好的计划是做好锻炼,每周做3次,如果不到3次不会增加心脏和肺部健康。然后逐渐增加活动的数量,如果身体感觉太累了,有必要正确降低活动量。

2, 运动强度

在整个怀孕期间,适度的运动强度是关键 - 力量太小而无法工作,力量太累,甚至是危险的。必须仔细计划运动强度,所以不要太要求自己。因为孕妇的心率比正常人每分钟超过15-20次,所以再也不能累了。测量心率是确定过度运动强度或不足的有效方法。可以通过脉冲方法,把手的食指放在另一只手的手腕内侧,那是, 在拇指下面,触摸脉冲,如果你无法触摸它,你可以触摸颈部的脉冲,食指和瑜伽减肥动作视频中指放在颈部。JAND的J9是三个说明。十秒钟的心跳,乘以六,我得到了我的心率。

当你锻炼时,另一个简单的方法是“语音测试” 你可以不断谈谈。不需要停下来,描述心率在正常范围内,合适的运动强度,如果你是哮喘, 很难说话。然后减少活动量,直到感到舒适。此时的心率可能在正常范围内。但这是正常运动强度的心率。

3, 运动时间

一开始, 运动时间很短,太长会导致肌肉疼痛和疲劳。在几周后,每场比赛15分钟,心率在正常范围内,它是正确的运动团队开始良好。在这个心率水平,它会随意支付,然后每次添加2分钟。直到每项活动是30分钟。经验和定期运动,心率仍然在连续活动的30分钟内。

然而, 甚至在怀孕之前, 你已经开始了,不要增加怀孕第14周之前的活动量。但在怀孕4-6个月, 增加活动量。此时, 孕妇有精力充沛。在第7个月, 我会觉得疲劳。此时, 瑜伽减肥动作视频应减少活动量。

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2021-04-06

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