【孕妇瑜伽】瑜伽减肥动作，孕妇瑜伽动作

孕妇在练习瑜伽时应注瑜伽减肥动作视频意。不应完成以下动作。

孕妇瑜伽禁忌：

1， 后弯曲动作。这种类型的动作使得背压变大。

2， 腹部的作用。这种行动将在孕妇的腹部带来更大的负担。它应该避免。

3， 深度扭转类， 倒置行动。

孕妇练习瑜伽做温和运动，必须确定适度运动的量化标准。锻炼的数量， 强度， 时间， 应考虑和类型。

1， 锻炼

最新研究表明，除了患有疾病的外，大多数孕妇每天至少30分钟。如果你之前不运动，你想每天跑瑜伽减肥动作视频几公里或打网球吗？逐渐增加运动期间的活动量。如果怀孕前有常规运动，只要没有不适， 你必须坚持下去。但要调整活动量。发展一个良好的计划是做好锻炼，每周做3次，如果不到3次不会增加心脏和肺部健康。然后逐渐增加活动的数量，如果身体感觉太累了，有必要正确降低活动量。

2， 运动强度

在整个怀孕期间，适度的运动强度是关键 - 力量太小而无法工作，力量太累，甚至是危险的。必须仔细计划运动强度，所以不要太要求自己。因为孕妇的心率比正常人每分钟超过15-20次，所以再也不能累了。测量心率是确定过度运动强度或不足的有效方法。可以通过脉冲方法，把手的食指放在另一只手的手腕内侧，那是， 在拇指下面，触摸脉冲，如果你无法触摸它，你可以触摸颈部的脉冲，食指和瑜伽减肥动作视频中指放在颈部。JAND的J9是三个说明。十秒钟的心跳，乘以六，我得到了我的心率。

当你锻炼时，另一个简单的方法是“语音测试” 你可以不断谈谈。不需要停下来，描述心率在正常范围内，合适的运动强度，如果你是哮喘， 很难说话。然后减少活动量，直到感到舒适。此时的心率可能在正常范围内。但这是正常运动强度的心率。

3， 运动时间

一开始， 运动时间很短，太长会导致肌肉疼痛和疲劳。在几周后，每场比赛15分钟，心率在正常范围内，它是正确的运动团队开始良好。在这个心率水平，它会随意支付，然后每次添加2分钟。直到每项活动是30分钟。经验和定期运动，心率仍然在连续活动的30分钟内。

然而， 甚至在怀孕之前， 你已经开始了，不要增加怀孕第14周之前的活动量。但在怀孕4-6个月， 增加活动量。此时， 孕妇有精力充沛。在第7个月， 我会觉得疲劳。此时， 瑜伽减肥动作视频应减少活动量。

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