挨饿和运动，哪种减肥方式更靠谱?

饿和运动，哪种减肥方式更靠谱？这个问题困扰了许多想要减肥的人。首先，我们可以从科学角度来分析这个问题。

饥饿减肥是一种通过减少食物摄入，大幅度降低卡路里来达到减肥目的的方法，这样的方法会比较极端，容易存在一些潜在的风险和弊端。

首先，过度饥饿可能导致身体出现肌肉流失、营养不良、免疫力下降等问题，身体健康会出现问题。

此外，饥饿减肥会导致基础代谢值下降，虽然短期内会让体重快速下降，但是身材也容易反弹，好身材无法维持下来。减肥后一旦恢复正常的饮食，身体会出现热量过剩的问题，体重可能会迅速反弹。

而运动减肥则是一种通过增加运动量来达到减肥目的的方法，它主要通过消耗热量来促进脂肪分解，实现减肥目的。

运动减肥不仅强身健体，提升体能耐力，还可以抑制脂肪堆积，帮助人们减少体重，收获一副护士的身材线条。

坚持健身锻炼的人，减肥后身材不容易反弹，即使停止运动，只要你保持健康的饮食习惯，体重也不会出现大幅度的波动。

综上所述，从科学角度来看，相比于挨饿减肥来说，运动减肥更为靠谱。

健身锻炼需要循序渐进，不要一开始就进行大强度训练，这样是很难坚持下来的。我们刚开始可以从慢跑结合快走、骑行、健身操之类的运动入手，保持锻炼频率，不要三天打鱼两天晒网，建议，每周锻炼4次以上，每次40分钟以上。

此外，一周再安排2-3次抗阻力训练，锻炼身体各大肌群，可以提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

不过，选择运动减肥的人，并不意味着你可以胡吃海喝。在健身锻炼的同时，我们也需要合理控制卡路里摄入，远离各种高脂肪、高糖分加工食品，学会健康饮食，用低热量食物代替，可以减缓饥饿感出现。

减肥期间，我们要保证每天的热量摄入低于身体总代谢值，大于身体基础代谢值，才能有效提升热量缺口，让你健康的瘦下来。