一个有效的掉秤方法：早起运动20分钟

一个有效的掉秤方法：早起运动20分钟，比如：慢跑、开合跳、健身操、撸铁训练都可以。

那么，为什么早起运动，可以起到不错的掉秤效果呢？

首先，经过一个晚上的休息，身体的储备糖原消耗殆尽了，血糖水平比较低，这个时候无论是进行有氧运动，如慢跑、跳绳，还是简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑，都能有效地刺激脂肪的分解和燃烧，达到不错的减肥效果。

研究也表明，早晨进行适度到剧烈的体育活动最有助于减重，与在其他时间段锻炼的人相比，体重指数和腰围都更低。

第二，早起后身体代谢正在逐渐苏醒，这个时候运动可以唤醒身体代谢，开启精力充沛的一天，无论是工作还是学习，都能保持更好的状态，身体也能保持旺盛代谢水平，燃烧更多卡路里。

第三，早晨运动可以让人有自律意识，他们会更有意识地选择健康的食物，避免高热量、高脂肪的食物，有助于整体饮食结构的改善，提升减肥速度。

第四，早起运动可以促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，能够提高身体的应激能力，同时也有助于脂肪的分解和代谢。

早起运动还能调节胰岛素的分泌，使身体的血糖水平更加稳定，从而减少饥饿感的产生，避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。

第五，早起运动，可以增加体内血清素和多巴胺的分泌，可以释放压力，保持更积极的心态，让我们在一天的开始就充满热情跟动力，减少因情绪波动而引发的情绪化进食。

第六，培养规律作息。早起运动是一种非常自律的好习惯，熬夜晚睡的人是无法早起坚持锻炼的。经常熬夜晚睡的人激素分泌会紊乱，皮质醇水平会飙升，第二天更容易暴饮暴食，发胖几率也会更高。

而规律作息、早睡早起的人身体机能会更加高效运转，有助于调节内分泌系统，拥有更健康的身体状态，而这种积极的生活态度和健康的生活习惯相互促进，形成一个良性循环，进一步助力我们实现掉秤的目标。

早起运动好处多，但也需要注意一些事项。

首先，运动要循序渐进，不要一开始就挑战高强度训练，这样是很容易受伤的。初学者可以根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式和强度，一段时间后再提升训练难度。

其次，运动前要做好热身准备，充分活动关节，再开启锻炼，运动后要进行适当的拉伸放松，这样可以减少运动损伤的发生。

第三，容易低血糖的人不宜空腹锻炼，建议，补充一杯蜂蜜水或者一片全麦面包再开启锻炼。

最后，想要达到更好的减肥效果，饮食管理也是非常重要的一个环节，我们要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，多吃一些低热量、轻加工的蔬菜水果，少吃一些高糖分、高脂肪的加工食物，才能可持续性的瘦下来。