深蹲，一个被低估的动作！坚持深蹲，自身会有什么变化？

深蹲，一个健身人士最爱的动作，无论健身还是不健身，都可以开启深蹲训练。而多做深蹲的好处，可能被很多人低估了。

那么，长期坚持深蹲训练，自身会有什么变化？我们一起来看看：

变化1、改善臀腿比例

深蹲这个不起眼的动作，却是锻炼臀腿肌群的王牌动作（尤其臀大肌、股四头肌、腘绳肌）。坚持深蹲训练，循序渐进提升训练强度，可以提升臀围，塑造紧实的大长腿，塑造出色的臀腿比例。

对于臀部走形、下垂、大象腿的人来说，坚持深蹲可以改善臀腿曲线，穿裤子、裙子也会更好看。

变化2、改善不良体态

很多人伏案办公、玩手机的时候会出现不良久坐，久而久之会出现含胸驼背、腰椎突出等体态问题。

深蹲这个动作能激活臀部与核心肌群，有助于缓解久坐导致的臀肌失忆症（臀肌不会发力），并且改善骨盆前倾、驼背等不良姿势，让你站得更直、走得更有力，形象气质会得到有效提升。

变化3、提升下肢力量

肌肉发达也意味着力量水平的提升，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，下肢力量也会大不如前。

小编刚开始进行深蹲训练的时候，只能每天做100个，每次进行15个徒手深蹲，累计多组完成了100个深蹲，第一餐深蹲训练后出现延迟性肌肉酸疼，走路双腿都是发酸发软的，休息了3天时间，酸疼感才消退，才敢进行第二轮深蹲训练。

而进行几轮深蹲训练后，训练后的肌肉酸疼感逐渐下降，恢复时间也缩短了，从原来3天锻炼一次变成了隔天锻炼一次。

坚持了一个月深蹲训练后，小编已经可以从增加到100个徒手深蹲、50个弓步蹲（左右腿各一次为一次弓步蹲）。这个时候小编发现爬楼梯、还是跑步的时候，腿部更有力量了，运动表现力提升了。

变化4、心肺功能得到锻炼

当我们进行多关节参与的复合动作时，身体就需要更多的能量，而心脏和肺部必须更努力工作，来满足需求。

虽然深蹲不是有氧运动，当我们进行高次数/快节奏深蹲时（如80~100个深蹲，分多组完成，节奏较快），身体血液循环会加快，心率会提升，心肺功能会得到锻炼，这意味着身体机能会逐渐变得年轻，有效对抗衰老速度。

变化5、提高基础代谢率，促进燃脂

深蹲作为复合动作，一次调动多个大肌群，抵御肌肉流失，甚至可以提升肌肉量。而肌肉量增加 = 基础代谢提高 = 即使躺着也能多消耗热量，有助于打造“易瘦体质”。

如果你的体脂率超标，想要减肥，那么加入深蹲训练可以有效提升减肥速度，瘦下来后身材也会更出色。