1套动作全身瘦，练出马甲线，高效燃脂1天！

适合冬天的运动当属高强度间歇有氧（HIIT）了，不用专门抽出一两个小时，也不用冒着寒风跑去健身房，只要找块小空地就OK

而且，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效减脂！

特别适合平时比较忙，运动场地受限，或者比较懒的人～

/ 男生篇 /

疯狂减脂·HIIT循环训练

男生也不要只沉迷于撸铁，来个20分钟的高强度有氧刷刷脂，效果很不错～

| 先热身：

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

| HIIT主动作：

以下4组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次；体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

/ 女生篇 /

9分钟自重高强度有氧，修炼马甲线

HIIT利于全身塑形，并且帮助维持肌肉，保持更健康更有型的线条感，女孩子们心动了吗？9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】，每个1分钟，开始吧！

1.跳跃击掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯卧撑

8.空中自行车

9.站姿手肘触膝

不要光mark，一定要做哦！虽然只有短短十几分钟，但每天都做，就会有意想不到的收获，还会帮你养成良好的运动习惯～