健身的人和不健身的人，差距有多大？

每个人都有自己的生活方式，而选择健身还是不健身，短期来看或许差别不大，但是长期坚持下来差距是非常大，而且是很明显的。

差距1、衰老速度

人都会老，但老的速度可以差出十几岁。

不健身的人，细胞层面的"老化程序"跑得更快。人在三十岁之后，肌肉以每十年约 3%–8% 的速度流失，精力水平会下降，骨密度也开始走下坡。

久坐不动，缺乏锻炼的人，心肺功能也在退化，最大摄氧量（心肺能力的核心指标）每十年掉约 10%，体能耐力也会大不如前，代谢变慢，身材也会逐年发胖。

而保持健身的人，在40岁后身体机能依然跟30岁一样年轻，握力、平衡、反应速度可能还停在30岁。

健身坚持力量训练可以刺激肌肉生长，并且保持骨密度，走路轻快，力量充沛；坚持有氧运动可以强化心肺功能，让你保持体能耐力，轻轻松松跑步6公里，你的体脂率保持在标准范围，没有发胖困扰。

差距2、健康状态

不健身的人，随着年龄的增长身材会发胖，各种健康疾病会找上你，比如高血糖、高血压、脂肪肝等问题，老了以后总是要跑医院，晚年甚至在病床上度过，生活质量大打折扣。

而健身的人，健康状态往往会更好，规律运动提升胰岛素敏感性，改善血脂和血压，更好的保护心脑血管，还能有效预防脂肪肝、糖尿病，降低多种癌症、全因死亡率，让你少花医疗支出，老了以后能够健康、独立的生活。

差距3、心理层面

不健身的人容易因为生活的压力、工作的烦恼而出现情绪问题，焦虑、内耗等负面情绪会让皮质醇飙升，这会诱发慢性炎症，促进腹部囤脂、抑制免疫、加速细胞老化。

而健身的人，运动过程中会释放内啡肽、提升 BDNF（脑源性神经营养因子），后者像大脑的肥料，促进神经细胞生长和连接。长期坚持的人，普遍情绪更稳、睡眠更好、抗压能力更强。

差距4、体型与体态差距

不健身的人，肌肉悄悄萎缩、脂肪悄悄补位，身材可能越来越胖，稍微走快几步就会气喘吁吁。长期久坐的人，容易出现圆肩、含胸、头前伸、骨盆前等亚健康问题，人显佝偻、显老态。

而健身的人，肌肉量守住，线条紧致，腰腹不松垮，保持着年轻的体态。长期健身的人，往往身板挺直，精气神更好，形象气质明显不一样，这是是体态和肌肉把年龄感盖下去了。

这就是健身与不健身的差距。

如果你想要60岁，还能轻松的去爬山，如果你不希望50岁后楼梯都爬不动，那么，趁早开始健身，健身会回馈你更年轻、健康的身体，对抗衰老速度。

给"没时间"的人：最低成本版本

不要总说自己没有时间锻炼，平时比较忙碌的人，可以从每天快走 20–30 分钟开始，上下班的时候，提前一站下车就能完成；

在家利用碎片化时间到了，一副哑铃，15分钟做一组力量训练，比如深蹲、划船、臀桥、推举、平板，5 个动作练遍全身，每周 2–3 次，就能对抗肌肉流失，让你长期受益。