跑步瘦 VS 饿瘦，到底哪个方式瘦得快？

跑步瘦和饿瘦，到底哪个瘦得快？

我们知道，减肥的本质是创造热量缺口，才能促使身体消耗体内储备能量，进而实现体脂率的下降。不同的人选择的减肥方式是不同的，有的人会选择跑步减肥，而有的人会选择饿肚子减肥。

那么，哪种方式可以瘦得更快呢？

很多人说是饿肚子瘦得快，尤其是简单粗暴进行节食的人，每天热量摄入只有几百大卡，初期掉秤速度是很快的。但是他们忽视了重要的一点：减肥的本质是减脂，而不是单纯的降低体重。

选择饿瘦的人，当摄入热量骤降（一天热量比平时少摄入800-1000大卡以上），身体首先会消耗肝糖原和肌糖原来供能，而体内合成一克糖原需要结合2克水，糖原的分解意味着水分也会随之释放，这会导致体重快速减轻。

而长期热量摄入低于基础代谢值，会让身体陷入节能模式，主动分解身上的耗能组织肌肉，你减掉的更多的是体内的肌肉跟水分，而脂肪只占很少的一部分。

肌肉流失意味着你的基础代谢值会下降，一旦你控制不住暴饮暴食起来，身体就会出现热量过剩问题，脂肪就会快速合成，身材自然就会反弹。

因此，从长期、健康、可持续的角度看，单纯饿瘦，尤其是极端节食的方式是低效且会伤害健康。

而选择跑步瘦的人，初期体重下降可能稍慢，一小时慢跑大概消耗500-600大卡热量，速度越慢，热量消耗越低。

但是，跑步过程中，你减去的更多是脂肪，并能有效维持肌肉和代谢，心肺功能会得到锻炼，瘦下来后反弹风险会更低，是实现长期成功减重的科学路径。

当然，跑步减肥的人，不需要进行极端节食，但也要管住嘴，避免各种高脂肪、高糖分食物的摄入，避免跑步努力白费。

你要做的是规律吃三餐，每餐有50%的蔬菜，饭吃八分饱即可，这样合理把控每天的热量范围，才能实现可持续性的变瘦。

饿瘦跟跑步瘦，谁更容易坚持？

饿肚子减肥的人，刚开始容易坚持下来，但是坚持不了几天，你会发现食欲旺盛，看见什么东西都想吃，很容易因此破功。

跑步减肥的人，刚开始比较难以进行，后期你会逐渐感受到跑步的乐趣，从被动跑步慢慢变成主动跑步，人也会越跑越阳光自信。

给您的建议：摒弃极端节食的极端减肥方式，因为饿瘦不如选择跑步瘦。选择每天跑步一小时的人瘦下来后健康状态也会更好。

不过，跑步瘦的人也要管理好饮食，用低热量、轻加工的食物代替高热量加工食品，才能更好的创造热量缺口，实现身材的逆袭。