这个动作比跑步减脂还猛，三伏天练起来，赶走一身赘肉！

很多小伙伴，三伏天热得不想动？

三伏天是燃脂的黄金时间段，减肥的人不如在家每排一组开合跳，燃脂效率比跑步还要猛，三伏天练起来，可以赶走一身赘肉，同时留住宝贵的肌肉。

初学者可以从每次开合跳30-60秒，休息30-60秒开始，随着体能耐力的提升，再逐渐延长开合跳到1-2分钟时间，每次累计开合跳10-15分钟即可，总耗时为20-30分钟。

三伏天，每排一组开合跳会有什么好处？

天安

1、燃脂效率极高，超越传统有氧

开合跳是一项高强度全身性有氧运动，数据显示，在相同时间内，开合跳燃脂效果可达跑步的2倍。

更重要的是，开合跳训练后能带来显著的“后燃效应”，即运动结束后24-48小时内，身体仍会以较高的代谢率持续消耗热量，有助于消耗内脏脂肪以及突破减脂平台期。

每天早起进行10-15分钟的开合跳，可以迅速让身体进入燃脂模式，并且能保持高代谢水平长达一个上午，实现持续消耗卡路里。

2、提升心肺与代谢，打造易瘦体质

开合跳能加速血液循环，快速提升心率，有效增强心肺功能，对抗年纪增长出现的体能退化。而心肺功能增强后，体能和耐力都会改善，进行其他运动或日常活动时会感觉更轻松，身体机能也更显年轻

长期坚持开合跳可以提升基础代谢率，这意味着即使在休息时，身体也能消耗更多能量，从根本上改善代谢健康，预防肥胖。

3、燃脂的同时有效塑形

长时间的慢跑训练可能在燃烧脂肪的同时，也会损耗一部分的肌肉，瘦下来后身材会比较干部无形。

而与跑步主要锻炼下肢不同，开合跳能同时调动手臂、肩背、核心和臀腿等全身主要肌群。这不仅在运动时消耗更多热量，还能有效塑造全身线条，避免局部松弛，让瘦下来的身体更紧实、更有型。

4、改善身体协调性与灵活性

对于久坐导致的肌肉僵硬、四肢不灵活等问题，开合跳训练可以改善这种问题。开合跳这个动作要求双腿开合与手臂摆动协调配合，能有效激活全身肌群，提升关节灵活性和身体整体协调性。

5、不受场地限制，易于坚持

跑步需要户外进行，容易受天气、场地影响。而开合跳这个动作无需器械、无需出门，在家一小块空地即可进行，这对于惧怕三伏天户外炎热或时间紧张的人来说，极大地降低了运动门槛，有利于养成规律的运动习惯。

6、释放压力，改善睡眠质量

开合跳在跳跃过程中，身体会分泌内啡肽，带来愉悦感和满足感，有助于驱散负面情绪，有助于身心健康。

同时，适度的运动使身体产生微微疲惫感，反而能促进睡眠，提升睡眠质量，让身体在夜间得到更好恢复，白天精力会更充沛，不容易出现情绪化进食问题。