蛋白质脂肪碳水怎么分？3步算出你的减脂营养素配比

减脂只知道少吃，容易掉肌肉又反弹。本文用3步算出属于自己的蛋白质、脂肪、碳水配比：先定总热量，再定蛋白质和脂肪，剩下的给碳水，并给出4种常见场景的配比参考和落地复查节奏。

2026-10-31