饮食日记怎么记才有用？6个必填字段和3个每周复盘动作

随手记两笔等于没记。一份能真正帮你掉秤的饮食日记，只需要6个必填字段加每周3个复盘动作：算7天平均热量、揪出隐形热量担当、看饥饿感评分，把看不见的热量漏洞找出来。

2026-10-28