不吃晚饭可以减肥吗?晚餐怎么吃才不饿肚子,还能瘦下来?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

很多人认为:减肥就是要少吃、不吃,这样才能快速瘦下来。但是,减肥过来人告诉你:盲目节食不可取,容易越减越肥。



有的网友问:如果我正常吃早餐、午餐,不吃晚饭可以减肥吗?如果你平时不吃零食,只吃早餐跟午餐,晚餐不吃,这样的做法是可以降低卡路里摄入,帮你降低体重。

但是,长期不吃晚餐,对身体的伤害也是比较大的,这意味着午餐后到第二天早餐才进食,中间有10多个小时的空腹时间,胃酸会伤害胃粘膜,容易诱发肠胃疾病,身体也容易陷入饥荒,水分、肌肉就会跟随着流失,自身的代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你。

当你认为减肥成功后开始恢复晚餐,晚上重新摄入热量后,身体很容易出现热量过剩问题,身材也容易反弹回来。



因此,减肥不吃晚餐的做法是不可取的,正确的做法是:规律三餐,吃得清淡,饭吃八分饱,不要吃撑自己。

减肥期间,晚餐一定要吃,但是要少吃、吃得早,最好在晚上8点前完成,这样可以给身体足够的消化时间。

晚餐要避免大鱼大肉的行为,少吃主食,多吃高纤维蔬菜,这样才能有效控制卡路里摄入,同时保证身体的营养需求,让身体更加高效的运转起来。



分享一份减脂人群的晚餐食谱,热量合计450大卡,你也可以跟着吃起来:一杯温开水+一个水煮土豆+200g清炒时蔬+一碗豆腐海带汤,这样的搭配既能补充身体所需碳水、蛋白质、维生素、微量元素,而且这餐下来热量低,饱腹感也强。



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