不吃晚饭可以减肥吗？晚餐怎么吃才不饿肚子，还能瘦下来？

很多人认为：减肥就是要少吃、不吃，这样才能快速瘦下来。但是，减肥过来人告诉你：盲目节食不可取，容易越减越肥。

有的网友问：如果我正常吃早餐、午餐，不吃晚饭可以减肥吗？如果你平时不吃零食，只吃早餐跟午餐，晚餐不吃，这样的做法是可以降低卡路里摄入，帮你降低体重。

但是，长期不吃晚餐，对身体的伤害也是比较大的，这意味着午餐后到第二天早餐才进食，中间有10多个小时的空腹时间，胃酸会伤害胃粘膜，容易诱发肠胃疾病，身体也容易陷入饥荒，水分、肌肉就会跟随着流失，自身的代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

当你认为减肥成功后开始恢复晚餐，晚上重新摄入热量后，身体很容易出现热量过剩问题，身材也容易反弹回来。

因此，减肥不吃晚餐的做法是不可取的，正确的做法是：规律三餐，吃得清淡，饭吃八分饱，不要吃撑自己。

减肥期间，晚餐一定要吃，但是要少吃、吃得早，最好在晚上8点前完成，这样可以给身体足够的消化时间。

晚餐要避免大鱼大肉的行为，少吃主食，多吃高纤维蔬菜，这样才能有效控制卡路里摄入，同时保证身体的营养需求，让身体更加高效的运转起来。

分享一份减脂人群的晚餐食谱，热量合计450大卡，你也可以跟着吃起来：一杯温开水+一个水煮土豆+200g清炒时蔬+一碗豆腐海带汤，这样的搭配既能补充身体所需碳水、蛋白质、维生素、微量元素，而且这餐下来热量低，饱腹感也强。