瘦身时要多吃这10类食物，饱腹高营养，低热量的特点让众人偏爱

瘦身时要多吃这10类食物，饱腹高营养，低热量的特点让众人偏爱

其实聊到瘦身，大家更多听到的词汇是“减肥”，其实目前的审美格局略显极端，并不是满身肌肉才健康，也并不是偏瘦的骨感美才是主流。

从营养学角度分析，适当的脂肪存量对人体肯定是利大于弊的，但如果超出一定的阈值，才需要适当的“瘦身”。但现在生活压力大，很多人加班加点才能勉强维持三口之家的生活所需，在运动量不足的情况下，想要瘦身就只能寄希望于高营养、低脂肪、高饱腹的食物了，而今天分享的这10类食材，它们兼具上述3大优点，感兴趣的朋友不妨一观，多多点赞。

1. 燕麦——燕麦是一种低热量高饱腹的粗粮，它可以在瘦身饮食中发挥积极作用。燕麦的高纤维含量使其成为一种理想的早餐选择。燕麦片可以煮成粥，加入新鲜水果和坚果，以增加味道和营养价值。
2. 南瓜、红薯——南瓜和红薯具有高营养、高饱腹、低脂特点的粗粮，而且本身维生素A和C的含量不小，作为瘦身饮食的主食替代品颇为契合。南瓜和红薯皆可被烤、蒸、煮、炖，作为主菜同样出彩。

1. 十字花科蔬菜——这个品类的蔬菜中最常见的款式就是西兰花、花椰菜、包菜等，低脂高营养的特性不必多说，它们最出彩的地方就是能满足日常菜肴的各种烹饪，适当吃多也不必担心发胖。
2. 低碳水果——水果品类众多，但大多数水果碳水含量太高，甜度不小，所以在可控范围之内，瘦身期间每日水果摄入量不要超过250克，至于低碳水果的分类，最常见的苹果、柠檬、葡萄柚、鳄梨、芭乐等，都是低碳高营养的水果代表。

1. 鸡蛋——鸡蛋的高蛋白质属性一直是最贴合人体的食材，肌肉的生长离不开优质蛋白的补给，而鸡蛋就是最实惠的选择。它可以让我们感到饱腹，作为早餐、午餐或晚餐的主食配备，它可是菜肴款式的百搭之选，当然了，个人建议水煮，此时营养保留度最高，保证每天1-2个摄入最佳。
2. 低脂奶制品——市面上关主打低脂牛奶的款式不在少数，按个人喜好选择即可，但要注意的是，尽量挑选大品牌，有质量保证。

1. 瘦肉——瘦肉是优质蛋白的重要来源之一，而且在家常菜中，它可是最抢手的食材品类。瘦肉包括鸡胸肉、鱼、瘦牛猪羊肉等等，瘦身期间适量补充，对身体有益无害。
2. 坚果——坚果是一种低热量、高脂肪的食物，杏仁、核桃、腰果、花生等等都是最常见的零食款式，早餐吃一点，能量满满一整天；午后吃一点，补充能量身体好。

1. 豆类——豆类的营养不必多言，蛋白质的优质属性甚至在部分肉类之上。豆类包括豆腐、黑豆、绿豆、红豆等等，煮汤、煲粥、入菜，吃法多样。
2. 绿茶——绿茶是一种低热量、高抗氧化剂的饮料，适量品饮对身体益处多多，瘦身期间很多人戒不了高糖粉的饮料，不妨随手泡一杯绿茶吧。

总之，低热量高饱腹度的食物可以帮助我们在瘦身饮食中控制热量摄入，同时保持身体的营养需求。在饮食中选择这10种食物，可以帮助我们达到健康的瘦身目标。关注食味流年，带你了解更多和美食有关的知识和技巧。

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