一周轻断食减肥法,7天掉10斤,瘦的太快

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢?

我们需要对自己足够狠,不要吃零食,不要吃宵夜,不要聚餐,不要喝奶茶,学会健康饮食,才能控制卡路里摄入,慢慢瘦下来。



减肥,不是让你不吃总是饿肚子,而是要保持足够的自律,管住嘴迈开腿,提升热量缺口,一周轻轻松松减重10斤。

周一、周二:(2天体重下降2-3斤)

早餐:2颗水煮蛋+一个苹果

午餐:一个蒸红薯+一份水煮生菜(吃八分饱)

晚餐:一份西兰花胡萝卜炒虾仁(吃七分饱)

每天喝2L以上温开水,上下班进行20-30分钟的快走锻炼,可以激活身体肌群,提升活动代谢。



周三、周四、周五:(3天体重下降4-5斤)

早餐:一个无油荷包蛋+一杯无糖豆浆+半个苹果

午餐:一小个蒸土豆+一拳头白灼虾

晚餐:一根黄瓜+一颗鸡蛋

每天喝2L以上温开水,晚上安排10分钟跳绳或者开合跳,快速提升心率,让身体进入燃脂状态。



周六、周日:(2天体重下降2-3斤)

早餐:2片全麦面包+一颗水煮蛋

午餐:一个红薯+一份水煮生菜(吃七分饱)

晚餐:一块水煮鸡胸肉+ 一份水煮白菜(吃七分饱)

每天喝2L以上温开水,每天安排30分钟慢跑训练。



七天一个周期,轻断食计划坚持一个月,让我从120斤减到90斤,瘦了30斤,成为了一个瘦子。

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