3天一个循环的轻断食,让我瘦了20斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

怎么才能边吃边瘦下来?减脂饮食原则,要牢记这几点:

1、避免重口味饮食,戒零食、奶茶、外卖、聚餐,自己做饭,保证清淡饮食,这样可以控制食欲,同时降低卡路里摄入。

2、规律吃三餐,不要饥一餐饱一餐,身体才能更加高效运转,每天热量摄入不低于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒。



3、饭前吃水果,饭后不要吃水果,可以控制血糖水平。同样的,饭前喝汤,饭后不要喝汤,可以避免胃容量被撑大。

4、早点吃晚餐,避开宵夜,睡前4小时不要进食,带着饥饿感入睡,可以让你更好的燃脂。



下面分享一份让我瘦了20斤的减脂餐:

第一天:

早餐:一个荷包蛋+一份水煮生菜

午餐:一拳头糙米饭+一份豆芽胡萝卜清炒瘦肉

晚餐:一小个蒸红薯+一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉



第二天:

早餐:2颗水煮蛋+一杯纯牛奶

午餐:一个蒸土豆+一份水煮白菜

晚餐:一根黄瓜+一拳头白灼虾

第三天:

三餐正常吃,保持三分肉七分蔬菜,饭吃七分饱,晚上18点后不再进食。每天喝水量在2-3L左右,可以减缓饥饿感的出现。



这3天食谱为一个循环,结合每天快走1小时(可以分为2个30分钟完成),或者40分钟健身操,坚持一个月,大基数人群可以掉秤20斤。

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