3天一个循环的轻断食，让我瘦了20斤

怎么才能边吃边瘦下来？减脂饮食原则，要牢记这几点：

1、避免重口味饮食，戒零食、奶茶、外卖、聚餐，自己做饭，保证清淡饮食，这样可以控制食欲，同时降低卡路里摄入。

2、规律吃三餐，不要饥一餐饱一餐，身体才能更加高效运转，每天热量摄入不低于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒。

3、饭前吃水果，饭后不要吃水果，可以控制血糖水平。同样的，饭前喝汤，饭后不要喝汤，可以避免胃容量被撑大。

4、早点吃晚餐，避开宵夜，睡前4小时不要进食，带着饥饿感入睡，可以让你更好的燃脂。

下面分享一份让我瘦了20斤的减脂餐：

第一天：

早餐：一个荷包蛋+一份水煮生菜

午餐：一拳头糙米饭+一份豆芽胡萝卜清炒瘦肉

晚餐：一小个蒸红薯+一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉

第二天：

早餐：2颗水煮蛋+一杯纯牛奶

午餐：一个蒸土豆+一份水煮白菜

晚餐：一根黄瓜+一拳头白灼虾

第三天：

三餐正常吃，保持三分肉七分蔬菜，饭吃七分饱，晚上18点后不再进食。每天喝水量在2-3L左右，可以减缓饥饿感的出现。

这3天食谱为一个循环，结合每天快走1小时（可以分为2个30分钟完成），或者40分钟健身操，坚持一个月，大基数人群可以掉秤20斤。