控制体重，做到这4点，让你长期维持好身材！

如何有效控制体重，减少赘肉堆积？减肥的人，做到这4点，可以有效控制体重，让你长期维持好身材！

第一点、调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序会影响你的热量摄入，想要瘦下来，吃饭的时候先吃一份低热量、高纤维的蔬菜，比如吃200克西兰花、生菜或者白菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物，将主食放到最后吃，饭吃八分饱状态就停下来，不要吃撑自己。

你会发现吃饭顺序改变后，每餐的主食摄入量会大幅度减少（至少可以减少30%），一顿饭下来热量摄入可以得到有效控制，血糖也会更稳定，体重也会逐渐降下来。

第二点、保证每天的最低运动量

加强运动锻炼才能提升活动代谢，有效降低体脂率。不同的人运动能力不同，适合的运动内容也是不同的。

如果你运动能力比较差，那么建议你每天步行数在8K步以上，饭后走一走可以有效控制血糖。如果你选择快走锻炼，那么每天快走不少于50分钟，可以利用上下班时间进行快走，可以逐步提升运动能力。

如果你进行慢跑，那么每天坚持半小时以上，可以让身体从消耗糖原模式转换到燃脂模式。我们要保证每天的最低运动量，这样一周累计运动量达到150分钟以上，可以更好的管理身材，控制体重。

第三点、进行轻断食饮食

轻断食饮食是公认的科学减肥方法，通过间歇性断食的方式可以促使身体燃烧体内储备能量，促进体脂率下降。

轻断食可以选择16+8轻断食（8个小时内进食，16个小时不吃东西）和5+2轻断食（一周中安排任意不连续的2天进行低热量饮食，低热量饮食日的热量摄入控制在500-700之间）。

相比于极端的节食、饿肚子的减肥方式，这种轻断食的饮食模式更容易坚持下来，也不容易出现暴饮暴食的问题，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的轻断食方式。

第四点、严格控制零食跟饮料的摄入

很多人发胖不在于三餐饮食，而在于平时的各种零食跟饮料，比如薯片、葱油饼、炸鸡、小蛋糕、奶茶、拿铁，这些都是热量高、不利于健康的加工食品跟含糖饮料，容易导致脂肪堆积，还容易诱发高血脂、高血糖以及心血管健康问题。

想要控制体重，维持好身材，一定要戒掉下午、睡前的各种零食，清空家里跟办公室的零食，一周吃零食的次数不超过一次，最好用苹果、黄瓜代替。

用温开水、茶水代替各种含糖饮料，可以更好的控制血糖，一天下来就能比平时少摄入200-300大卡的热量摄入，身材自然会瘦下来。