想短期内快速减肥?用这个吃法不用饿肚子

  • 时间:
  • 浏览:134
  • 来源:我要飞吧减肥网

虽然深知“快减快弹”的铁律,但是也仍然有些人会不管不顾地要快速减肥。可能是因为工作性质、也可能是因为各种临时情况……那么怎样才能快速变瘦呢?

大家都知道,要快速减肥就得有大的能量亏空,说白了就是:管住嘴!并且饿得前贴后了也还得忍着!

目前流行的过午不食、轻断食、辟谷、代餐低碳减肥法等诸多应急的快速减肥方法,它们的要义都是“管住嘴”。

可是……怎样吃才可以让自己的饥饿感最低、幸福感最强、瘦得又快呢?

怎样吃带来的饥饿感最低?

饿肚子在减肥中最为重要,因为饥饿时进食是人的本能,一直要与自己的本能抗争,理智总是输的那个,结果只有减肥失败。

过午不食了距离下一餐还有十几个小时,这肯定要饿肚子轻断食多是隔天断食或每周断食两天,也得饿肚子;辟谷则要很多天基本不吃东西,更是要饿肚子。

别急别急~对于这个问题,医医一般会推荐“低碳减肥法”给大家。

即拒绝粮食及其制品如馒米饭、面条面包等,部分高淀粉含量的蔬菜土豆、山药、藕等,还有所有的水果甜食

不过大家还是可以选择吃叶菜、瓜茄类菜、菌藻类菜、鲜类菜,也可以吃富含蛋白食物如肉、蛋、奶、豆等。所以相对而言,低碳减肥法最不饿肚子。

怎样吃才能幸福感最强?

过午不食、辟谷、轻断食要么是每天少吃一顿,要么是一天不吃,要么是很多天不怎么吃,自然让进餐这回事的幸福感暴跌;而代餐基本是喝固体饮料、吃减肥饼干,相信对于任何人来说也谈不上啥幸福感。

低碳饮食呢?至少顿顿有饭吃,而且还有菜有肉,正好很多人又爱吃肉,幸福感比其它减肥方法好些。

此外可喜可贺的是,低碳饮食相较而言也会减得比较快。因为蔬菜富含膳食纤维可以增加饱腹感,富含蛋白的肉蛋奶豆则能延缓饱腹感,所以同样吃饱的情况下,低碳减肥法摄入的能量最低。

另外由于身体在低碳时的脂肪分解会得到加速,分解后形成的酮体还会抑制食欲,进一步减少能量摄入,更有利于减重。

低碳饮食具体怎么吃?

1、蔬菜:每顿吃到200~300克。这里的重量是指生重,在家称重几次感受一下做出来的菜就能对量有所把握了。

2、肉:每天吃150~200克。肉要选择纯瘦肉,比如猪和牛的里脊,如果选择鸡鸭鹅肉则需要去皮。

3、蛋:每天吃1~2个。如果要进一步减少脂肪摄入可以只吃蛋清,不吃蛋黄。

4、奶:每天喝300~500克。如果喝酸奶需要选择无酸奶。

这里大家可能有疑惑了~为什么给出的各类食物的量是一个范围?铛铛铛!因为不同身高体重要保证同样的饱腹感,需要的能量是不一样滴!

营养学家建议,在每一顿饭期间,首先要吃够200~300克的蔬菜后再吃其它食物。并且进食应该心无旁骛、细嚼慢咽,吃饱但不撑的时候就可以停止了。

为了减缓吃饭节奏还可以边吃饭边喝水,不过要小口地喝,吃一口饭喝一口水。

小知识:另外配合少,短期减重效果会更好哦~所以如果是在外就餐的话,建议用清水涮过一下再吃。在减肥期的最后几天,无油无盐餐也可以派上用场来冲刺减重!

快速减肥有什么副作用

首先,即使只是短期地采用快速减肥法,但增加某些健康风险的可能性也仍然存在。所以请各位在打算尝试前,请务必先咨询专业医生营养师

而如果长期采用快速减肥方法的话,除了会带来月经异常、皮肤粗糙、脱发等问题,严重的话还可能会引起暴食,从而增加肝肾负担、导致骨质疏松风险等疾病问题。

同时还是请大家做好反弹的心理预期。快速减肥法只能用于应急减肥,因为快减一定会快弹,反弹后减肥更难。

当然写在最后的是,医医还是建议大家如果不是在极其特殊的情况下,尽量不要选择快速减肥方法。

快速减肥当然可以~但希望你是真的需要这样做。

猜你喜欢

草莓水果盘:缤纷的色彩让人心旷神怡

宴席上的一道清爽,仿佛春天已经来临,槟纷的色彩让人心旷神怡~收藏本菜谱草莓水果盘图文|琴韵优雅草莓4个黄瓜1根1.准备食材,清洗干净,晾干水份。2.草莓顺长切成稍厚一些的片。3

2021-01-17

减肥茶 减肥喝出来

腹部减肥,除了运动,还要饮食结合,除了少吃油腻食物,喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维和维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能。下面特推荐四种常见的有助于减肥的茶

2021-01-17

猪油和猪油渣不健康,老百姓要换着吃植物油!你会听吗?

小时候,家里厨房一角有个淡黄色的搪瓷碗,专门盛放猪油。冬天气温很低,刚刚熬好的猪油很快变成固态,将几块油渣牢牢包裹住。九妈每次炒菜时用到猪油,会连带挖出几块油渣,跟青菜一块炒。

2021-01-17

每天都要喝一小杯酒,这样对身体有益吗?给你说明白了

“不喝?不喝就是不给我面子!”“喝一点没事的,对健康好!”“感情深,一口闷!感情浅,也要舔一舔!”临近春节,年底聚会增多,令人深恶痛绝地“拼酒”、“劝酒”风气又被搬上酒桌上来了

2021-01-17

减肥瘦身的七种常见中药茶

随着人们生活水平的提高,生活质量也在提高,对生活的追求越来越高,养生、减肥已经成了越来越多的人的追逐目标。尤其是减肥成了青年男女饭后茶余的热点。减肥的节目更是五花八门:跑步,健

2021-01-17

 //