身体健康的6个表现，若占了5条以上，说明你很健康！

身体健康的6个表现，若占了5条以上，说明你很健康！

1、男生体脂率不超过20%，女生体脂率不超过24%

随着年纪的增长，很多人会出现中年发福问题。一个人体脂率超标意味着身材肥胖，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，而标准的体脂率是预防代谢性疾病（如糖尿病、脂肪肝）的基础。

那么，你的体脂率超标了吗？男性体脂率 ≤ 20%，女性体脂率 ≤ 24%，同时肌肉量无明显流失），则意味着身材标准，健康状态也会相对比较好。

2、睡眠质量好，一觉到天亮，不易失眠

睡眠状态是身体机能修复、激素分泌、免疫力调节的环境时间段，一个经常熬夜、失眠、睡眠质量差的人免疫力往往会比较差，眼袋、黑眼圈会比较重，看起来也会没有精神、显老。

一个健康的人睡眠质量往往是不错的，可以在30分钟内入睡，不易失眠，可以一觉到天亮，早晨醒来感觉精力充沛。

3、排便、排尿正常

一个人排便、排尿情况反映反映肠胃功能、泌尿系统是否健康。现代人或多或少有便秘的困扰。

如果你没有便秘烦恼，排便规律（每日1-2次或每两日1次）、成形、通畅，说明肠胃功能比较健康；一天排尿在3-7次左右，排尿清澈、无频繁夜尿，说明饮水量足够及泌尿系统比较健康。

4、一分钟可以完成20个深蹲

深蹲测试下肢力量、核心稳定性、关节灵活性和平衡能力，随着年纪的增长，你会发现下肢力量退化，关节僵硬，这是身体衰老的信号。

而一个人能标准地完成1分钟20个深蹲（膝盖不超过脚尖，腰背挺直，蹲至大腿与地面平行），不仅意味着能走能跑，更意味着基础代谢率高、血液循环好（肌肉泵作用）、骨骼强壮（预防骨质疏松）。

5. 连续走路20分钟不觉得累

走路是一个人的基本技能，维持良好的行走能力，就是维持肌肉量和骨密度，直接对抗“少肌症”和骨质疏松，延缓因肌肉流失和关节退化导致的体能断崖式下降。

如果你走路20分钟都累，意味着心肺功能退化、骨密度下降、腿部力量薄弱，各种慢性疾病风险会大大飙升，生活质量会大幅下降。如果你能轻松行走20分钟，预示着未来拥有更长“健康寿命”的概率大大增加。

6. 情绪稳定，心态积极

现代医学已将心理情绪视为影响生理健康的绝对核心因素，长期压力、焦虑、抑郁会削弱免疫系统、升高血压、增加心脏病风险、影响睡眠和消化。

一个情绪稳定、心态积极的人，能较好地管理日常压力，可以及时释放压力，对生活保持着热情跟兴趣，这样的人身体往往会更健康跟年轻。