每天睡够七小时，对体重管理有多大帮助

同样的饮食和运动，睡够七小时和只睡五小时，减脂效果能差出三成。睡眠不是可有可无的加分项。

1、七小时的意义

睡眠不足会降低瘦素、升高饥饿素，第二天平均多吃200到300千卡；同时皮质醇升高，脂肪更容易堆在腹部。

2、质量比时长更重要

躺下20分钟内入睡、夜间醒来不超过一次、早上醒来精神尚可，说明质量合格。打呼严重、白天嗜睡要排查睡眠呼吸问题。

3、三条改善做法

固定入睡时间，误差不超过30分钟；睡前一小时不看手机，光线调暗；下午三点后不喝咖啡和浓茶。

4、常见问题

Q：周末补觉有用吗？A：部分有用，但规律作息更好。

Q：睡前运动影响睡眠吗？A：高强度会影响，拉伸可以。

Q：睡够还是困怎么办？A：持续困倦建议就医查甲状腺和血糖。

5、小结

把七小时睡眠当成减脂计划的一部分，比多跑两次步更有效。