长寿老人的 6 个养生秘诀，你能做到几个？

秘籍 1：心态平和，笑口常开

正所谓“心宽一寸，病退一丈”。压力过大、长期处于焦虑状态会导致皮质醇水平提升，会伤害免疫系统，不利于心血管健康。

而很多长寿老人的心态比较好，很少发怒、不纠结小事，总能看淡一切，不会钻牛角尖，这样的心态可以抵御疾病入侵，也有助于延长健康长寿的身体。

秘籍 2：不挑食，粗茶淡饭

你会发现很多百岁老人的饮食是很清淡的，往往很少有大鱼大肉，他们不挑食，吃得简单，可能随便在农田里摘的一把菜，搭配一碗小米粥，一份肉就是一餐。

他们不会将菜做得太复杂，一般就是简单的水煮一下，加点油盐添加料，很少吃油炸、红烧、爆炒的食物，这意味着肠胃负担会比较小，热量摄入也能得到有效的控制，不容易患上心血管疾病。

秘籍 3：体重在标准范围

肥胖（特别是腹型肥胖）是“万病之源”，与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、关节炎等密切相关。

随着年纪的增长，很多人会出现发福困扰，若不重视体重管理，往往会出现三高、脂肪肝、代谢疾病等问题，严重危害健康跟寿命。

而很多长寿老人基本都是不胖的，体重在标准范围。一般拉丝，体重指数保持BMI 在 18.5～24 之间（亚洲人群标准），有利于减少这些疾病的发生几率。

秘籍 4：保持运动量

现代人习惯了久坐不动，年纪轻轻就患上了各种健康疾病。而很多长寿老人一天的运动量可能比你要多得多。

虽然他们并没有去健身房“撸铁”，但他们爱走路或者劳动，喜欢这边走走那边串串门，有的老人还会去种菜、打太极。

而这些运动可以有效激活身体肌群，提升关节灵活性，预防骨质疏松问题，减少各种慢性疾病风险，有效抵抗衰老速度。

❤️ 秘籍 5：有自己的兴趣运动，有精神寄托

很多长寿老人，哪怕到了八九十岁，仍然有自己热爱的事情，生活并不枯燥，他们有的喜欢养花养鸟、书法绘画，有的需要带孙子、做手工，有的喜欢参加社区活动、跳广场舞、耍太极，有的信仰宗教或哲学，内心有宁静的力量。

这让他们的生活有精神寄托，减少孤独感的发生，生活就会变得有意义，大脑也能保持活跃，有助于减缓认知退化问题，更容易拥有长寿的体质。

秘诀 4：睡眠规律，质量好

睡眠是身体修复和免疫调节的关键时段，长期睡眠不足或紊乱与多种慢性病相关。你会发现很多现代人习惯熬夜，白天顶着一副黑眼圈，精神状态差，看起来就很显老。而有的人为了工作熬夜加班，透支身体健康，有的人甚至因此付出了生活。

而长寿老人的睡眠质量往往是比较好的，他们多数有固定的作息时间，很少失眠，白天精神状态会比较好，具有早睡早起的特点，这意味着身体机能得到了修复，自身免疫力跟健康状态也会保持更好的状态。