练肌肉的6个好处，改善血糖，提升身材比例，抵抗衰老速度！

健身私教告诉你，练肌肉的6个好处，无论男女老少，都要重视力量训练！

1、练肌肉，可以降低血糖水平。

肌肉是人体最大的“葡萄糖消耗大户”。当我们进食后，血液中的葡萄糖会被胰岛素搬运到肌肉细胞中，以“肌糖原”的形式储存起来。

练肌肉 ≈ 给身体多了一个“血糖调节器”，可以有效控制血糖水平。因此，进行抗阻力训练（如举铁、深蹲等）能增加肌肉量。

而肌肉在合成与运动过程中会大量消耗肌糖原和血液中的葡萄糖，从而帮助稳定血糖，预防和控制糖尿病风险。

2、练肌肉，可以提升基础代谢值

为什么健身撸铁的人一天吃五六餐，身材也不发胖？因为肌肉是“代谢活跃组织”，通过健身练出来的肌肉，每公斤可以多消化50-70大卡的热量，意味着你的基础代谢值会提升，躺着也能比别人消耗更多的热量，可以间接性抑制脂肪堆积。

因此，对于肥胖的人来说，多做肌肉训练可以加速身体燃脂，减肥更轻松，对于身材标准的人来说，多练肌肉可以让你降低发胖几率，偶尔多吃一点，身体也能及时消耗掉。

3、练肌肉，可以提升身材比例

好身材往往不是有氧运动瘦出来的，而是力量训练雕刻出来的。单纯健身慢跑、健身操瘦下来的人，身材比例往往比较平庸，曲线魅力不足。

如果你希望瘦下来后拥有好的马甲线、腹肌身材，迷人的倒三角、翘臀，那么健身的过程中一定要加入抗阻力训练，才能有效锻炼肌肉，避免肌肉的流失。

4、练肌肉，可以改善心血管健康

练肌肉可以促进身体代谢循环，血管弹性会提升，身体的血氧供应能力都会得到改善，有助于降低高血压、高血脂、冠心病等风险，有效改善心血管健康。

定期进行抗阻力训练锻炼肌肉的人，可以提升心肺功能跟体能耐力，调整胆固醇水平，可以更好的保护心脏，是预防中老年慢性病的有效手段之一。

5、练肌肉，可以提升骨密度

随着年龄增长，骨量流失加剧，骨密度会下降，尤其是女性在更年期后更容易出现骨质疏松问题，日常生活中也会更容易受伤。

而定期进行抗阻力训练会有一个外力对骨骼产生刺激，可以提升骨细胞活动，刺激骨骼生长，久而久之你的骨密度会提升，骨骼会变得强健，有效减少骨折风险，让你到了中老年身体也能稳健有力！

6. 练肌肉，可以增强体能，延缓衰老

肌肉是你身体的“动力源”，肌肉强的人，意味着力气大，耐力好，日常活动不费劲，爬楼不喘、提东西不累，整个人更年轻有活力。

随着年龄增长，肌肉自然流失（称为“少肌症”），会导致虚弱、跌倒、自理能力下降。而坚持练肌肉，可以显著延缓身体机能退化，增强体能，提高生活质量，让你从内到外都年轻，有效延长寿命！

总结：练肌肉的好处是多个方面的，是一个人对健康、体态、体能、长寿的全面投资！无论男女、无论年龄多大，都可以开启抗阻力训练。只需要定制一个适合自己的健身计划，坚持下来，你就能收获一个更健康、更有活力的自己！