为什么你的肚腩越来越大？这4个恶习，是发胖的元凶

腰围越大寿命越短，男性腰围 ≥ 90cm，女性腰围 ≥ 85cm，很大几率意味着内脏脂肪超标了，过量的脂肪堆积在五脏六腑，不但会让你身材走形，还会诱发各种心血管健康，增加全因死亡风险。

为什么你的肚腩越来越大？这4个恶习，是发胖的元凶：

恶习1、久坐不动

久坐不动是健康的一大杀手，长时间静坐（每天坐着时间超过12小时）且缺乏运动的人，会加速肌肉流失，身体衰老速度会加快，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题，自身的基础代谢值也会下降，脂肪也容易堆积是腰腹部。

建议：坐着40-60分钟就起身活动5-10分钟，每天步行数大于6K步，可以对抗久坐带来的伤害，有效减少脂肪堆积。

腰围过大的人，每周至少进行3次以上运动，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），并配合2-3次力量训练，可以强化身体肌群，提升坚持代谢值，降低内脏脂肪，有效缩小腰围。

恶习2、偏爱高糖高油盐的“超加工食品”

很多人发胖的主要原因并不是三餐吃太多，而是摄入了各种零食和饮料，比如薯片、炸鸡、奶油蛋糕、饼干、方便面、含糖饮料、奶茶等，这类“超加工食品”热量高、营养低，极易导致腹部脂肪堆积。

想要降低腰围，就要远离各种加工零食跟含糖饮料，改为健康的苹果、黄瓜、火龙果、圣女果，饮料选择无糖茶水、温开水，才能有效避免脂肪堆积。

恶习3、经常喝酒

研究发现，每周饮酒量越高，腹部脂肪面积越大。酒精还会刺激食欲，让你在喝酒时摄入更多高油高糖的下酒菜。

有的人一顿酒可以喝半打啤酒，加上各种下酒菜，热量往往超过了一千大卡，一周喝4次，就会增长一斤左右脂肪。

平时喜欢喝酒的人，若能逐渐减少喝酒量跟次数，直至戒掉酒精，就能有效降低热量摄入，促进内脏脂肪的分解，让腰围逐渐降下来。

恶习4、蔬菜摄入太少，膳食纤维不足

现代人往往比较偏食，他们爱吃各种炒粉、油条、炸鸡、红烧肉、糖醋类的食物，不爱吃蔬菜，这样的饮食结构是不合理的，膳食纤维会摄入不足，肠道蠕动性变差，容易出现便秘问题，整体的热量也会超标，脂肪就容易堆积起来。

想要降低腰围，就要主动多吃蔬菜，每天吃够一斤高纤维蔬菜，自然能够减少对高热量食物的摄入。

主食中可加入燕麦、糙米、杂豆等（饱腹时间更久），可以摄入足量的膳食纤维，而膳食纤维能增加饱腹感、稳定血糖、促进肠道蠕动，有效改善便秘问题，促进腰围的下降。