减肥，禁止这5个行为，一定要禁禁禁禁禁！

减肥，禁止这5个行为，一定要禁禁禁禁禁！

行为1、禁单一饮食

有的人为了减肥不吃主食不吃肉，每天吃蔬菜蔬果，以此来快速掉秤，而这样单一的饮食行为往往营养不全面，缺乏蛋白质、健康脂肪等必需营养素，不仅容易饿，还会导致代谢下降、肌肉流失、姨妈出走、免疫力降低，当你恢复正常饮食后，身材还特别容易反弹！

而正确的做法是：保持饮食多样化，每天要补充一斤左右的蔬菜，每餐主食跟高蛋白食物各占25%，才能均衡膳食原因的同时，控制热量摄入，做到健康瘦且不伤身。

行为2、禁过度节食

过度节食也是很多人试过的减肥方式，虽然掉秤速度快，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，身体会变得虚弱无比，出现脱发、气血不足、大姨妈出走等问题。

长期吃得太少（尤其每天热量＜基础代谢），身体会进入“饥荒模式”，自动降低代谢率来保命，让你变成“易胖体质”。而一旦恢复正常饮食，身体会出现热量过剩问题，身材会快速反弹，还可能比之前更胖！

想要健康的瘦下来，我们要控制合理的热量范围，而不是一刀切进行低热量饮食，每天的热量摄入应该比平时减少300-500，吃够基础代谢值，才能健康的瘦下来。

行为3、禁过量有氧运动

有氧运动是提升活动代谢的有效方式，大多数会选择慢跑、健身操、游泳、快走等方式来减肥。

然而，有氧运动时间并非越长越好，单纯依赖长时间有氧（如每天慢跑、跳操1~2小时），虽然能消耗热量，但容易消耗肌肉，导致代谢下降，减肥效果会越来越差，甚至容易遇到“平台期”，一旦停下就反弹。

正确的方法应该是控制有氧运动时间不超过一小时，在有氧运动前加入一组力量训练锻炼肌肉，可以抵御肌肉流失，有效提升基础代谢值，让你瘦下来后身材更紧致。

行为4、禁晚餐吃太晚

研究发现，晚餐吃太晚的人，减肥速度不如晚餐吃吃得早的人。这是因为晚上人体的代谢速度本来就会放缓，如果你在睡前不久才吃晚餐，胃肠还在工作，身体却要进入休息状态，食物中的热量无法被及时消耗，就容易转化成脂肪储存在体内，尤其是腹部。

不仅如此，晚餐吃得过晚，肠胃正在消化，会影响睡眠时间跟睡眠质量。而睡眠不好又会进一步扰乱瘦素和饥饿素分泌，让你更容易饿、更想吃！

行为5、禁止熬夜

你可能不知道，每天睡眠不足6.5个小时的人，发胖几率会远高于睡眠时间大于7个小时的人。研究发现，睡眠不足会导致瘦素（让人不饿）下降、饥饿素（让人想吃）上升，这会让你一天下来摄入更多的食物，而脂肪的代谢效率却下降了，身材自然更容易发胖？

那么，你每天的睡眠时间是多久呢？想要提升减肥速度，只需要比平时提早一个小时入睡，保证睡眠时间，每天睡够7个小时，坚持一段时间你会发现食欲问题了，新陈代谢水平明显提升了。