掉秤最快的5个方法：只需坚持“3个要，2个坚持”

怎么才能科学、有效的减到身上赘肉？掉秤最快的5个方法：只需坚持“3个要，2个坚持”，体重就会持续降下来！

1、要多吃蔬菜

想要控制体重，就要多吃高纤维蔬菜，减少对主食以及高热量食物的摄入。建议，每日300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）至少占一半，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物排出。

牢记餐盘比例：遵循“一半蔬菜、四分之一主食、四分之一蛋白质”的原则。注意：土豆、山药、莲藕等淀粉类根茎应算作主食，而非蔬菜。

2、要清淡饮食

现代人习惯重口味饮食，各种重油盐、高糖分的加工方式会让食物热量飙升，还会刺激味蕾，让你不自觉过量进食，热量也容易过剩。

而坚持清淡饮食意味着要减少油、盐、糖的摄入，并多采用蒸、煮、炖、快炒的烹饪方式，这样可以更好的控制热量摄入，还能让味蕾逐渐恢复敏感度，让身体逐渐习惯健康的饮食习惯。建议：每日烹调用油25-30克，食盐不超过5克，添加糖低于25克。

3、要培养可持续运动的习惯

很多胖子排斥运动，不爱运动，认为运动很辛苦、很累，难以坚持下来。这可能是因为你选错了运动，身体无法驾驭运动强度，自然无法培养可持续性的运动习惯。

如果你从饭后散步开始，从下班后快走开始，这样是否更容易培养运动爱好？虽然走路的热量消耗不如跑步、跳绳，但是，每天多走8K步，一天就能多消耗220-250大卡热量，相当于慢跑20-25分钟左右。

4、坚持早一点睡觉

相比于睡眠充足的人，经常熬夜、睡眠不足的人更容易发胖。睡眠不足会影响饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的分泌，让你更容易感到饿，更想吃高油高糖的食物。睡不好还会降低代谢，影响脂肪分解与肌肉恢复。

想要瘦得快，就要坚持早一点睡觉，避免熬夜，每天睡够7-9个小时，白天才有精神，精力也会更充沛，代谢水平自然会更旺盛，食欲也会更稳定，体重下降速度就会更快。

5、坚持多喝水，不喝饮料

水是零热量的，能促进身体代谢、还能产生饱腹感，抑制假性饥饿（有时候你以为的饿，其实是渴）。而各种含糖饮料（可乐、奶茶、果汁等）是“液体热量炸弹”，极易导致热量超标和脂肪堆积。

想要控制体重，我们要坚决的戒掉各种含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水。你可以随身带个水杯，设置喝水提醒，养成定时喝水的习惯。每日饮水量建议1500~2000毫升（大约6~8杯水），多个时间段补充，可以更好的控制体重。